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戶外探索：戶外運動認知及基礎技能
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戶外探索：戶外運動認知及基礎技能章節列表
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目錄
序
前言
第1章 戶外一峰秀，階前眾壑深——戶外運動概述
二、什麼是戶外探索課程
第2章 自知者明——戶外運動自我認知基礎技能
一、戶外運動不同階段的自我認知
二、戶外運動自我認知的四個方面
第3章 一花一世界，一草一段情——戶外運動生態保護基礎技能
一、無痕山野法則概述
二、無痕山野法則具體要求
第4章 進無所疑，退無所匱——戶外運動身體訓練基礎技能
一、耐力訓練：能量代謝系統訓練
二、力量訓練：肌肉力量提升
三、柔韌性訓練
四、運動損傷預防
第5章 工欲善其事，必先利其器——戶外運動技術裝備基礎技能
一、戶外運動技術裝備基礎技能和基本原則
二、戶外運動服裝基礎知識
三、戶外運動背包裝備基礎知識
四、戶外運動足履裝備基礎知識
五、戶外運動水具、燈具、通信工具基礎知識
六、登山杖
七、其他常用的戶外小工具
第6章 以繩索相引而度——戶外運動繩索保護基礎技能
一、地貌風險與繩索準備
二、繩結基本知識
三、陡坡下降保護
四、繩套、繩索搬運與攜帶
第7章 食不厭精，膾不厭細——戶外運動身體補給基礎技能
一、身體補給基本原理
二、飲食計劃的制訂原則
三、飲食計劃的組成部分
第8章 上識天文，下知地理——戶外運動地理勘察基礎技能
一、地圖與地貌識別
二、野外環境中的地圖應用
三、氣候與天氣
四、戶外路線評估標準
第9章 以天為蓋地為廬——戶外運動野外宿營基礎技能
一、野外營地選址與規劃
二、野外宿營裝備
三、野外營地管理
第10章 善為醫者，行欲方而智欲圓——戶外運動傷病防治基礎技能
一、戶外急救基本原則
二、傷病類型
三、戶外急救基本流程
四、創傷急救四大技術
五、戶外常見傷病處理
第11章 運籌帷幄之中，決勝千里之外——戶外運動總體計劃基礎技能
一、活動參與人群分析
二、目標設定
三、資源測評
四、計劃評估
五、計劃實施準備
第12章 患生於所忽，禍起於細微——戶外運動風險管理基礎技能
一、戶外環境與風險類別（風險成因與事故模型）
二、正確的戶外運動安全觀
三、行前計劃與準備
四、現場處理與常見風險應對
第13章 身先足以率人——戶外運動領導力基礎技能
一、戶外運動中領隊的自我認知
二、戶外運動規劃與組織能力
三、戶外運動人事協調與糾紛處理能力
參考文獻及延伸閱讀