四、戶外運動足履裝備基礎知識

  1.鞋

  戶外活動常常會遭遇泥濘、河流、冰雪等各類環境。一雙不合適的鞋子在這些場景中更可能出現打滑、磨腳等問題。選擇適用的登山鞋有助於減少疲勞和安全風險。

  通常登山鞋的舒適性和性能之間是矛盾的：舒適的登山鞋鞋底軟，鞋面支撐力較差，但其重量輕，也方便穿脫；而要適應各種地形，鞋底必須做得比較硬，但是舒適性會因此降低；為了節省體力，提升速度，鞋子需要儘可能輕巧，但是輕巧的鞋在保暖還有硬度方面卻又無法做得很好。

  正是因為存在以上各類矛盾，每一種鞋都適用於特定的範圍，要根據應用場景而選擇合適的鞋子。一般來說，登山鞋分為以下四種。

  （1）健行鞋（Hiking Shoes）

  適合一天以內的輕裝徒步或者郊遊，能應對普通的山野土石路，舒適性好。通常為低幫，採用織物（例如尼龍）作為面料，鞋底柔軟。

  健行鞋

  適用範圍：單日輕裝徒步，或攀登海拔2000米以下的無大難度山峰。

  （2）徒步鞋（Hiking Boots）

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  適合路況較為惡劣的登山徒步，或是背負不多的徒步露營活動。相較於健行鞋，它更重，也更結實，但舒適性較差。通常為中幫或高幫，採用皮質或者皮和織物混合作為面料，防水透氣性不錯，鞋底偏硬，也較厚。

  徒步鞋

  適用範圍：一日或數日的輕裝徒步、露營，或攀登海拔為2000米以下的無大難度山峰。

  （3）重裝徒步鞋（Backpacking Boots）適合多日重裝徒步和各種路面，強調鞋子的性能，在舒適度方面略差。

  此類鞋多數為高幫，能有效防止腳踝損傷。鞋底堅硬厚實，鞋頭有U形硬皮加固，一般採用皮質面料製作，具有很好的防水性。

  重裝徒步鞋

  適用範圍：需要背負15～30千克物資，而且行程時間較長（數日或數月），以及攀登海拔5000米以下且難度不大的山峰。

  （4）高山靴（Mountaineering Boots）適合攀登高海拔山峰，擁有很好的保暖性、防水性，有專門為冰爪預留的卡扣，單只鞋的重量接近1千克。此類鞋一律是高幫，鞋幫至少到腳腕以上，鞋底堅硬，採用結實耐磨的尼龍面料製作，有些鞋子採用雙層設計，穿著相對較麻煩。

  高山靴

  適用範圍：攀登海拔在5000米及以上的高難度技術型山峰、冰川或是冰壁混合的路線。

  2.襪

  普通棉襪排濕性差。在長時間戶外行走中，可能出現足部汗液滯留的問題，穿著潮濕的襪子反覆摩擦，足部極易產生水泡、血泡；如果天氣寒冷，這也會影響足部保暖，導致凍傷。根據活動環境的不同，可以選擇吸濕較快的速干徒步襪（人造纖維襪）或厚實保暖的羊毛襪。

  Thermolite：保暖纖維。

  Coolmax：具有很強的吸濕性和排濕性，又有很好的透氣性。