三、戶外運動背包裝備基礎知識

  戶外運動中裝載攜帶的物品，合適的背包必不可少。正確選擇適用的背包不但能夠提升運動的舒適感，還能有效降低戶外運動的風險。

  運動背包是指根據運動項目需要而專門設計用於裝載物品的包囊，是指我們去登山、越野跑、徒步穿越、溯溪運動時所用到的專業背包。相比在其他環境中使用的背包，它往往更結實耐用，在容量、性能、背負系統方面更能滿足戶外運動的需求。當從事除休閒運動以外的戶外運動時，選用專業的運動背包是非常必要的。

  1.運動背包的結構

  （1）背負系統

  背負系統是背包兩大系統中最核心的系統，直接關係到是否舒適、是否牢靠，運動時是否省心省力，是否能得到最好的體驗。好的背負系統和正確的背包姿勢可以在很大程度上減少腰椎與肩膀受傷的可能，讓我們在更好的身體狀態下走得更遠。一般背負系統會根據項目用途和大小而設計不同性能的背架，有硬架形和軟架形兩種結構。

  軟架形背負系統較軟，裡面支撐結構的材料大都可隨外部壓力的變化而變化，使得背包更貼合人體生理曲線，背包在人的身上會相對舒適貼身。比如越野跑水包。軟架背負系統的缺點是隨著背包重量的增加與使用時間的延長，背包會越發綿軟，不能把重量準確地轉載到人體承重力強的部位，導致人體疲勞或損傷。

  硬架形背負系統支撐性能更佳，可以把物體重量精準地落在人身體的各個部位上，但硬架系統的舒適性不如軟架系統。

  背負系統結構一般包括肩帶、胸帶、腰帶、肩部受力帶、包底受力帶、支撐裝置、通風裝置和調節裝置（簡稱「五帶三裝置」）。背負系統是背包科技含量最高的部分，是區分背包性能優劣的關鍵。登山包之所以能承受非常沉的重量，除了架形外，作用最大的便是肩帶和腰帶。

  登山包的肩帶一般有兩處調整點：根部調整點可以根據個人身長調整到合適的尺寸；下部調整點則類似普通背包，可以細微調整肩帶長度。登山包的肩帶附有受力帶，其作用是調整背包與肩部的距離，從而更好地承受背包上部的重力。肩帶上的胸帶則可調整雙肩帶的開距，增強背包的穩定性。

  腰帶是登山包承重的關鍵裝置之一。登山包寬厚的腰帶可使背包的重力均勻地分散到人的腰部，減輕肩部負重，增加行路的持久性。腰帶需要扣好卡扣，並在不影響呼吸的前提下儘量收緊，這樣才能起到最好的效果，將重量均勻分散到腰間。

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  腰帶的卡扣在分開的時候很容易受到破壞。而卡扣一旦損壞，就只能通過肩帶背負背包，重量完全由肩背部承擔，這會極大影響背負體驗，耗費更多體能。應當儘量減少卡扣分開的時間，養成良好的裝備使用習慣：在卸下背包之後，及時將卡扣扣好。

  登山包填裝完畢後，自身重量增加。為保護登山包的肩帶，延長其使用壽命，應當儘量避免單條肩帶受力。要以規範的流程「上包」和「下包」，具體如下：上包時，屈（右）膝彎腰，先用雙手提起兩邊的肩帶，將背包放在屈腿的大腿上，同側的手（右手）穿過肩帶後扶住登山包，將登山包稍轉到背部承重，再將另一隻手（左手）穿入肩帶。調整好肩帶後，扣好腰環，收緊。（如果有需要，可以再系好胸帶。）

  上包方法（1-1） 上包方法（1-2）上包方法（1-3）

  上包方法（2-1） 上包方法（2-2）上包方法（2-3） 上包方法（2-4）上包方法（2-5）

  下包時，解開胸帶和腰帶（將腰帶別到身後扣好卡扣），逆向進行上包步驟，將包轉移到腿上再落地。

  下包方法（1） 下包方法（2）

  下包方法（3） 下包方法（4）

  下包方法（5） 下包方法（6）

  （2）裝載系統

  在選擇背包時，一般從兩個角度考察它的裝載系統是否能滿足自身需求：體積大小與物品的分倉收納設計。

  體積大小即根據項目所需物品的多少來考慮容量。比如由於長距離徒步需要攜帶帳篷、睡袋、防潮墊、炊具、食品，等等，因此大部分遠征包的容量在45升以上。越野跑所需物品少而簡，大部分越野跑背包容量在20升左右。

  遠征包（1） 遠征包（2）

  越野跑背包（1） 越野跑背包（2）背包裝載示意圖

  物品的分倉收納設計是一個運動背包方便好用的必要條件。遠征包的裝載系統分為睡袋倉、水袋倉、頭包、要件收納區和外掛收緊部件等。這些分倉分區能使物品更合理地分類歸置，便於取用；外掛收緊系統還可以解決超尺寸物品的攜帶問題（比如徒步手杖的攜帶、冰鎬的攜帶、脫下衣物的臨時攜帶等），起到穩定背包重心的作用。外掛帶收緊之後，背包整體會更加緊實，重心更穩定地貼合在人的身體上，與背負系統成為一體。

  （3）背包裝填技巧

  掌握背包裝填技巧，合理安排空間和物品分布，能在裝下更多物品的同時增加舒適度，減少能量消耗，讓我們能走得更遠。

  背包裝填技巧圖

  背包裝填的大原則是內重外輕、上重下輕、左右平衡。

  內重外輕，可以使登山包和人的背部貼合得更加緊密，同時穩定重心。上重下輕是指，在背上登山包後，身體自然前傾，重物在上，腳步則容易踏穩，反之則會將身體往下拉，使得腳步沉重，整個人容易向後倒。此外，重心偏高，背負者行進過程中才容易挺直腰背；重心太低會使背負者不自覺彎身行走，容易導致損傷。

  左右平衡，若左右不均會影響重心的穩定，行走時容易傾倒受傷，同時需要更多肌肉力量來維持穩定，走起來會更費力。

  裝包時既要考慮重心配置，又要考慮物品取用的方便程度。需要在途中取用的物品應當儘量放在方便取到的位置。一般裝填遠征包的流程為先將睡袋裝入睡袋倉，主倉下部可以裝到營地需要添加的衣物，中間放入食宿類裝備，中上部和側邊放入水、帳篷等重物，注意調整左右的平衡。再將常用的小物件如頭燈、行動食、雨衣、防雨罩等放入頭包。

  注意：

  睡袋和衣物要做防水處理，用防水袋包起來後再裝包。

  裝包是否適宜的一個判斷標準：重心居中且均勻的包放在地面上，可以不需要支撐，保持穩定直立。

  儘量避免攜帶堅硬、沉重、易碎的物體。

  儘量少打外掛，因為外掛不僅會影響重心，而且容易在行進過程中掛到樹枝，造成背包和物品磨損，影響行進。

  2.運動背包的選擇

  （1）根據裝載物品的數量而選擇背包的容積如果出行時間較短且不準備在戶外宿營，攜帶物品不多，宜選中小容積的背包，25～45升即可。這種背包一般結構比較簡單，不設外掛或較少設外掛，除一個主袋外，通常設3～5個附袋，便於分類裝載物品；若出行時間較長，或需攜帶露營裝備，則要選一個大包，以50～70升為宜；若需裝載物品極多或體積較大，可選80+20升的大背包。

  （2）根據背包的用途而選擇背包的類型同是運動背包，其用途卻不盡相同。如專門為攀岩活動設計的攀岩包一般不設計硬支撐，目的是便於隨身攜帶，外掛點比較多，以利於掇掛器材，有的款式還專門裝配了整理器材的墊布。而為騎行設計的自行車系列包更多地注重騎行特點，具體可分為背行包、馱袋等。一般意義的登山包，亦稱為野營背包，設計時考慮了各種運動形式的特點和長途行軍的需要，適用於登山、探險和林地穿越活動。總之，各類背包都有其獨特的適用範圍，最好專包專用。

  （3）根據身體而選用背負系統的尺碼背包的背負系統都有特定的適用範圍，雖然可調式背包的適用範圍較大，但也不是無限的，選擇適合自己的背負系統的尺碼非常重要。一般而言，背包的腰部受力點應在尾骨上方的腰窩上，肩帶的支點應大體與肩平或略低於肩部，這樣才便於受力帶的調整和受力，背起來才舒服。背部尺碼過大會產生下墜感，反之則會有上縱感，使腰部受力不到位。合適的尺碼調整好後，背包會自然貼在人的背上。

  另外，有時背包也分男女款。女性一般髖骨大，肩膀窄，有的品牌女性背包的腰帶和肩帶較男性產品有所不同。

  （4）材料的質量

  背包是否結實耐用的關鍵在於材料的質量。織帶承重能力、不同面料的耐磨性和重量都有較大差異。成熟的運動品牌的背包在用料上一般比較考究，性能質量比較穩定。當然，名牌不一定就是最合適的，還要考慮預算、型號和實地使用環境等因素。

  綜上所述，選一款合適的運動背包一定是因人而異、因項目而異、因地而異的。