第1章 戶外一峰秀，階前眾壑深——戶外運動概述

  上古時期，人類刀耕火種，狩於山林，與野外環境具有天然的緊密聯繫。

  隨著人類文明的發展，城市、村落為我們提供了相對獨立的生存環境，戶外運動逐漸發展成為一類休閒健身運動，人們在戶外挑戰自我，親近自然，既可以強健體魄，又能獲得心靈的體悟與升華。

  一、什麼是戶外運動

  1.戶外運動概述

  （1）定義

  廣義的戶外運動是在非人工的自然環境中進行的以健身、休閒、娛樂、觀光等為目的的空間活動，比如戶外打球、晨練，甚至散步。狹義的戶外運動是人們在自然環境中進行的，以休閒健身為目的的運動項目的統稱。

  許多戶外運動具有探險性，屬於極限和亞極限運動，有很大的挑戰性和刺激性。

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  極限運動是指難度大、挑戰性高的運動項目。如登珠峰、翼裝飛行、自由深潛、自由攀岩、岩崖速降、跑酷等運動項目。

  （2）特點

  從環境、規則、目的三個角度來看，戶外運動主要有以下三大特點：第一，戶外運動需要藉助和依託自然環境。這裡的自然環境包括自然場地和人工非運動目的的建築物，對於戶外運動來說，這是自然存在的狀態，即排除了室外專門的人工運動場地。

  第二，戶外運動遵從運動項目原有的基礎規則。體育規則是體育運動中大家共同遵守的具體規定。比如得分規則、處罰規則、動作規則、晉級規則，等等。戶外運動項目也有相應規則，可以記錄成績。

  第三，戶外運動的目的是休閒健身，而不是競技比賽。人們在戶外運動中挑戰的是自我本身。

  （3）分類

  戶外運動大概可以分為以下七類：① 水面運動及航海類。

  潛水：潛泳、水下定向、水下攝影。

  游泳：游泳、跳水、水球、漂流。

  航海：衝浪、滑水、風帆、舢板、帆船、遊艇、摩托艇、水上摩托、漂流。

  ② 陸地運動及單車運動。

  徒步：散步、行軍、跑步、暴走、定向越野。

  單車：公路車長途、山地車越野、小輪車機動、山地速降。

  ③ 山地運動及地下活動。

  登山：徒步登山、山地穿越、攀爬登山、攀登雪山。

  速降：滑雪、滑梯、滑草、岩降、溪降（車降、滑降）。

  攀爬：攀岩、攀石、器械攀登。

  探洞：天然洞穴、人工洞穴、水下溶洞。

  ④ 荒漠戶外運動。

  沙漠穿越、沙漠生存、戈壁穿越、戈壁生存。

  ⑤ 野營活動及獵捕飲食。

  野營露宿、打獵野炊、採集花草、模擬野戰、拓展訓練、荒島生存。

  攝影寫生、地質考察、採集礦石、調查民俗、考察古蹟、採訪奇聞。

  釣魚（塘釣、海釣、釣蝦）、捉蟹、捉蟮逮鼠、捉蟲捕蝶、燒烤烹調。

  ⑥ 機動車船及航空運動。

  摩托：山地越野、公路競賽、長途旅遊。

  汽車：賽車、越野、探險、旅遊、度假。

  滑行：滑雪、滑冰、滑水、旱冰、滑板、蹦極、岩跳。

  航空運動：跳傘、滑翔傘、動力傘、熱氣球、滑翔機、超輕型飛機。

  ⑦ 娛樂休閒及軍體運動。

  娛樂：老鷹捉小雞、丟手絹、跳格子等。

  球類：皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網球、沙袋。

  騎行：馬、駱駝、牛、驢、羊車、狗車、雪橇、自行車、獨輪車。

  通信：手旗通信、燈光通信、報話通信、摩托通信。

  射擊：氣槍、打獵、射箭、鏢弩、彩彈野戰。

  近年來，在國內外發展迅速和備受歡迎的戶外運動項目主要有以下十幾種。

  攀岩：分為自然場地攀岩和人工場地攀岩，是一項刺激且很有挑戰性的活動。

  攀冰：攀冰由登山運動發展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。攀的冰主要是自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項藉助裝備、器械而進行的運動，要求裝備質量高且經久耐用。

  速降：懸崖速降，在專業人員的指導與保護下，運用各種專用登山攀岩的保護器材，按照器材的操作規範進行使用及技術動作，在天然陡壁上利用繩索由岩壁頂端下降到地面。

  野營：在野外露營、野炊，學習各種野外生活技能。在自然環境下，人與人之間的關係變得緊密、融洽。露營是一種休閒活動，通常露營者攜帶帳篷，離開城市，在野外紮營，度過一個或者多個夜晚。露營通常和其他活動相聯繫，如徒步、釣魚或者游泳等。

  野外定向：又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，並在檢查點為控制卡（記錄卡）打上印記的活動。1918年，瑞典童軍領袖僑蘭特（Major Evnst Killander）發明了一種「尋寶活動」訓練童軍在野外辨別方向及體能。這項活動經過不斷發展，形成今天的野外定向。

  輪滑：又稱滾軸溜冰、滑旱冰，是人們穿著帶滾輪的輪滑鞋在堅硬的場地上滑行的運動。今日多數的滾軸溜冰者主要使用直排輪。

  溯溪：在峽谷溪流的上下游之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項探險運動。其特點與樂趣在於不斷克服一個接一個的急流、瀑布、跌水、漩渦，從而激流勇進、逆水前行。當然，專門的器械、技術不可少，更要依靠隊友之間的傾力配合。由於這項活動自始至終在水中行進，時而淌，時而游，因此往往不長的一段溪谷也要歷盡艱辛才能穿過。

  徒步：亦稱作遠足、行山或健行，並不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的地在城市的郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛鍊。

  登山：指在特定要求下，攀登者從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。需要很多專門的裝備，如登山鞋、衝鋒衣褲等。

  潛水：泛指所有水面下活動。包含使用壓縮機由水面供氣的潛水、由潛水員自行攜帶呼吸系統的水肺潛水，以及不攜帶呼吸系統，僅使用輕裝備的自由潛水。

  衝浪：是一種衝浪者利用衝浪板越過湧起浪頭的水上運動。主要的裝備是衝浪板和系在腳上的安全繩。

  2.戶外運動發展簡史

  戶外運動起源於人類發展的早期階段，是人們為了生存而在戶外自發進行的活動，如採藥、狩獵、戰爭等活動。

  戶外運動發展的第二階段是在一些特殊的時期、地點，為特殊的目的而有意識地進行的野外生存技能訓練。比如在二戰期間，英國特種部隊開始利用自然屏障和繩網進行障礙訓練，其目的是提高野外作戰能力和團隊合作能力，這是人們第一次系統地把戶外活動有目的地運用到實際中。

  第二次世界大戰後，隨著戰爭的遠離和經濟的發展，戶外活動開始走出求生和軍事範疇，成為人類娛樂、休閒和提升生活質量的一種新的生活方式。

  1989年，紐西蘭舉辦了首次越野探險挑戰賽，此後，各種形式的戶外活動和比賽在全世界如火如荼地開展起來。歐洲每年都會舉行眾多的大型挑戰賽。而在美國，戶外運動的參與人數和產值都位居所有體育運動的第三位。

  3.戶外運動經典賽事

  （1）環勃朗峰越野跑賽a

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  html， 環勃朗峰越野跑（The Ultra-Traildu Mont-Blanc，UTMB）始於2003年，是在阿爾卑斯山區舉行的國際知名山地越野賽事，賽事的賽道橫跨歐洲三國（法國、義大利、瑞士），全程約171千米，累計爬升約10，040米，被認為是世界上最難、規模最大的越野跑賽事之一。比賽每年舉辦一次，時間一般設置在8月的最後一個周末或9月的第一個周末。頂尖跑者有望在二十多個小時完成比賽，但大多數跑者要用上30～45小時才能跑完。比賽不設獎金，但獲得參賽資格需要在資格賽中積累比賽積分，要求相當嚴格。2006年起，UTMB陸續增加其他賽事，目前開設的賽事有：

  環勃朗峰超級越野耐力賽（166 km +9600 m），UTMB（Ultra-Trail du Mont-Blanc）；

  庫爾馬耶烏爾— 尚佩克斯— 霞慕尼（ 1 0 1 k m + 6 1 0 0 m ） ，CCC （Courmayeur - Champex - Chamonix）；薩瓦公爵之足跡（119 km +7250 m），TDS（Sur les Traces des Ducs de Savoie）；

  奧西耶爾—尚佩克斯—霞慕尼（53 km +3300 m），OCC（Orsières -

  Champex - Chamonix）；

  萊昂的小小漫步 （大約300 km +28000 m），PTL（La Petite Trotte àLéon）；

  馬蒂尼—康貝—夏莫尼(40 km +2,300 m)，MCC（De Martigny-Combe àChamonix）；

  霞慕尼—庫馬約爾青年 (15 km +1,100 m)，YCC（Youth Chamonix Courmayeur）。

  （2）斯巴達勇士賽a

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  斯巴達勇士賽（Spartan Race）是一系列不同難度、長度的障礙賽，起源於美國，迄今已有30多個國家和地區獲得特許經營權。其系列賽包括：斯巴達城市賽（The Spartan City），3~5km，20個障礙，在大城市舉辦；斯巴達體育場賽（The Spartan Stadion），5km，20 個障礙，在體育場舉辦；斯巴達勇士競速賽（The Spartan Sprint），5km，20個障礙，追求在短距離內挑戰速度和強度；

  斯巴達勇士超級賽（The Spartan Super），10km，25個障礙；斯巴達勇士野獸賽（The Spartan Beast），21km，30個障礙，有大量上升和下降；

  斯巴達勇士極限賽（The Spartan Ultra ），50km，60個障礙，以傳統的超級馬拉松為基礎，融入障礙跑，是超長距離的極限運動挑戰。

  （3）China100越野跑賽a

  China100是中國登山協會攜手北京酷賽同策體育文化傳播有限責任公司，於2014年推出的長距離越野跑系列賽。在中國各省市舉辦長距離越野跑賽事，一般在50～100千米不等。從2014年至今已經成功舉辦了17場百千米賽事。其中，China100（張掖站）、China100（貢嘎站）、China100（雞公山站）已經成為國內外經典的超長距離越野賽事。為了更好地規範和推廣該長距離越野跑賽事，2018年統一名稱為「China100山地越野系列賽（省名地名）」。

  2018年，China100山地越野系列賽（中國餘姚）首次推出短距離（18千米）組別，真正實現了最高級別賽事與群眾體驗相結合的嘗試。

  4.戶外運動技能

  （1）運動與技能

  田徑、游泳、球類等傳統運動項目所需要的基礎技術離不開跑、跳、投等技能。而戶外運動項目的基礎技術則是項目參與者在自然環境中抵禦風險的技能，其中包含但不僅限於露營技能、方向判定技能、繩索保護技能、救援技能等。

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  （2）戶外運動專項技能和基礎技能基礎運動技術包括運動項目專項技能和運動項目基礎技能。對於戶外運動這一項目而言，專項技能與基礎技能的定義如下：第一，戶外運動專項技能，是進行某項特定的戶外運動所需的技巧和能力。目的是在該項運動上進行提高和精進。包括攀岩的腳法技術訓練、自行車騎行的變速器使用技術等。

  第二，戶外運動基礎技能是各種戶外運動都需要的，在自然環境中如何生存、救助的相關技能。包括高海拔攀登時的營地生活露營、徒步穿越的方向判定、繩索在不同場景中的使用等。