一、戶外運動不同階段的自我認知

  在進行戶外運動的不同階段，因為面臨的主要困難、希望達到的主要目的不同，所以主動進行自我認知和自我調節的側重點也有所不同。

  戶外運動前：評估差距、端正態度、訓練準備、制訂策略。

  戶外運動中：調整策略、保持信心、精準止損、精神飽滿。

  戶外運動後：恢復方案、精神升華、回到日常、調整訓練。

  在正式參與戶外運動之前的準備階段，我們需要對自己現階段的能力和希望達到的目標做出評估，制訂合理的訓練計劃。在訓練期間保持良好的身心狀態，認識自己的缺陷和可能出現的問題，考慮應對策略，儘量減少風險。

  在進入戶外環境，開展戶外運動時，我們面臨著更嚴峻的挑戰，需要隨機應變，解決遇到的問題，更好地完成本次戶外運動。這就要求我們隨時觀察自己的身心狀態，據此調整運動策略。在遇到問題時，保持冷靜，採取能夠最大限度減小損失的應對方法；保持信心，避免情緒崩潰，以飽滿的精神狀態作為支持去應對挑戰。

  當一次戶外運動結束後，我們需要總結經驗教訓，讓身心都得到調整和恢復，實現單次戶外運動的收穫最大化，為下一階段的戶外運動做準備。要以正確的態度面對過去取得的成功和遭遇的失敗，保持平穩的心態。

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