憤怒時，請給自己點時間

  別急著發泄，給自己點時間，想清楚自己內心的需求再開口！

  憤怒時，為了能宣洩心中的不滿，我們常常會這樣給自己找藉口：我脾氣就這樣，誰點著了，活該他倒霉；惹誰不好，非要來惹我，我可不是省油的燈；別以為我好欺負，誰能笑到最後還不一定呢……似乎只有出了這口惡氣，我們才能展現出自己的實力。殊不知，當我們真的吵贏了、勝利了，卻一點兒都不開心，有時甚至還會忍不住後悔，為什麼呢？因為這壓根不是我們心裡想要的結果！

  所以，千萬別衝動，試著給自己一點時間，想清楚內心的需求再開口！

  明明是個脾氣暴躁的小男孩，一丁點兒的小事都能惹得他火冒三丈。明明的這個臭脾氣，不但讓他自己吃盡了苦頭，更讓他的父母四處向人賠禮道歉。

  這個周末，明明被好朋友「放鴿子」，心裡不痛快，正在扔玩具發泄，爸爸見狀，給他拿來了一盒小釘子和一個木頭錘子，並告訴他：「明明，爸爸教你玩個有趣的遊戲，那就是只要你覺得很生氣，就在後院的牆上釘個釘子來發泄！」

  明明覺得這個遊戲非常有趣，於是接過錘頭和釘子跑去了後院。

  第一個星期，明明發了30多次脾氣，他在牆上釘了30多個釘子；

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  第二個星期，明明發了20多次脾氣，他在牆上釘了20多個釘子；

  第三個星期，明明只發了十幾次脾氣，他在牆上釘了十幾個釘子；

  ……

  隨著時間的流逝，明明生氣的次數竟然越來越少了，他感到非常驚訝，於是問爸爸：「爸爸，為什麼我現在不亂發脾氣了？是不是釘子上有什麼秘密？」

  爸爸笑著回答道：「對呀！當你釘釘子的時候，其實是給了自己一個緩衝的時間，好讓自己冷靜下來，時間一長，你便養成了習慣，不會輕易地生氣了！」

  不得不說，明明的爸爸實在是太機智了，他用一個簡單的遊戲，就讓孩子明白了人生的哲理：生氣時，要給自己一點時間，好讓自己能及時地冷靜下來！面對憤怒，我們的智商常常為零，以致無法控制自己的情緒，做出不理智的行為，這時，若我們能給自己一個緩衝的時間，便能避免給他人造成不必要的傷害。

  很多時候，憤怒會吹熄智慧的明燈，面對他人的歧視、誣陷或無知，我們的確有理由怒火中燒，但這並不意味著表示我們就可以「以眼還眼，以牙還牙」，因為這樣做的結果，除了能傷害到對方外，還會讓自己也身心俱疲，可謂得不償失！所以，與其為了發泄而針鋒相對，不如給自己點時間，迎接一份新的友誼！

  停下來做個深呼吸

  憤怒時，我們往往會難以自控，既然控制不了情緒，不如就乾脆停下來，不說話也不做任何事，先做幾次深呼吸，待內心恢復平靜後再溝通。很多時候，憤怒都是一時的頭腦發熱，只要能扛過前面的幾分鐘，那種強烈的感覺便會慢慢地減弱，屆時，即便我們的心裡還有怒氣，也不會做出什麼失去理智的事來。

  及時地提醒自己

  面對憤怒，最難做到的就是保持冷靜。對此，我們可以及時地提醒自己，用理智來戰勝情緒，如問自己幾個問題：「我生氣的原因是什麼？」「這事值不值得我生氣？」「生氣能給我帶來什麼好處？」「生氣到底能不能解決問題？」等等。當我們回答完這些問題後，便會感覺到自己好像已經沒那麼生氣了！

  換個方式宣洩情緒

  直接面對憤怒是下下策，適時地選擇迴避才是良方。所以，憤怒時，我們不妨先離開那個是非之地，換一種方式來宣洩情緒，如找朋友出來傾訴一下；或去健身房運動，將憤怒變成汗水；抑或去公園裡散個步，放鬆一下心情；還可以去電影院看場搞笑的喜劇等，這些都能轉移我們的注意力，化解憤怒的情緒。

  養成寫日記的習慣

  這裡所指的「日記」，可不是讓我們抒發情感、鍛鍊文筆，而是詳細記錄自己的每一次憤怒，如憤怒的時間、地點、對象和原因等，誠實地寫出整個憤怒的過程。當我們堅持一段時間後，便不難發現這樣一個哲理：生氣非但解決不了問題，而且還很容易得罪別人！到那時，我們自然會迫使自己儘量少生點氣！

  …|愛的練習題|…

  1.面對憤怒，你能否做到給自己點時間？

  2.生活中，你通常會如何處理自己的憤怒？