不為他人的課題折磨自己

  最需要學習課題分離思路的，是討好型的人。

  我們上一輩的家庭主婦，大都是討好型的人，由於太重視其他家庭成員的需求，所以她們什麼事情都大包大攬搶著干，催孩子寫作業、叮囑老公戒菸限酒等。

  因為太重視他人的需要，所以過度付出，過度付出後沒精力照顧自己，就感到疲憊、委屈，就會沖身邊的人抱怨、訴苦、發脾氣。結果就是討好型的人既委屈自己去滿足別人的需求，又得不到半句好話，大家都只會嫌棄討好型的人負能量太多、管得太多。

  事實上，孩子不寫作業，到了學校有老師管教，學習成績差自然在班裡沒面子，這些不好的後果都是由孩子首先承擔的，所以孩子才是「寫作業」這件事的第一責任人。老公抽菸喝酒，首先傷害的是他自己的身體，其次是影響家裡人，所以老公才是戒菸限酒這件事的第一責任人。

  這麼釐清一下課題，我們就會發現，這個家庭主婦要想生活得舒心一點，關鍵是放下替家人承擔責任的執念，不把疲憊、脆弱的自己投射到他們身上，對他們照顧自己的能力有信心。空下來的時間和精力，就拿來讓自己放鬆開心，「讓自己開心」才是討好型的人最應該處理的課題。

  在拒絕他人時也可以運用課題分離的思路。討好型的人總是會想：「拒絕了Ta的話，Ta一定很傷心，而且Ta已經這麼難了，不幫Ta，Ta怎麼辦？」是的，Ta會很傷心，而且Ta的現狀確實很艱難，但「拒絕不拒絕」是你的課題，「傷心不傷心」「現狀艱不艱難」是對方的課題，你只能管好自己該管的事情，你感受上想拒絕對方，那就拒絕。

  提要求的時候也可以運用課題分離思路。討好型的人會想：「對方會不會覺得被冒犯了？會不會覺得我不尊重Ta？」但同理，「提不提要求」是你的課題，「會不會覺得被冒犯，不被尊重」則是對方的課題，你只能在儘量考慮對方感受後提出要求，而無法控制對方對你的印象和評價。

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  吵架的時候也可以運用課題分離思路。討好型的人會想：「我都這麼累、這麼難受了，Ta居然都不關心我！」其中，「我累、我難受」是你的課題，「Ta不關心我」是對方的課題，你只能負責緩和自身感受，而管不了對方是否主動關心你。

  每個人的精力都是有限的，管了太多不該管的事，替太多人承擔了他們的責任，會讓自己變得疲憊不堪，還會經常體驗到失控的焦慮感。對方會覺得內疚或感恩嗎？大概率不會。一方面，討好型的人過度付出後的怨氣會抵消對方大部分內疚和感恩；另一方面，能這樣要求別人一直替自己承擔責任的人，是不太可能反省是否應該自己承擔責任的。