二、反彈球訓練方法

  （一）單人訓練法

  1.自拋反彈練習

  原地面對擋網3～5米，向上自拋球，然後降低身體重心，待球剛彈起時的上升期，做自拋反彈球練習。練習時眼睛盯球，手腕放鬆，打准球。

  2.離牆8米左右，將球打向稍高的位置，等球彈回落地後進行反彈球練習。等球彈回後再挑向高處，進行第二次落地的反彈球練習。反覆進行練習。控制好節奏，擊准球，保持連續擊球。目的是提高球感及球拍的控球能力。

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  3.離牆5米左右，對牆打一次稍高的球，再打一次剛落地的反彈球上牆。反覆練習。

  （二）兩人組合訓練法

  1.中場反彈球

  同伴在網前與中場練習者進行截擊與反彈球的連續練習，儘量爭取多回合練習。

  2.底線反彈球

  同伴在網前餵送多球，練習者在底線附近進行反彈球練習。要求擊球過網並有一定的深度。

  3.移動中反彈球

  同伴站在底線向對面底線練習者送球，球送至中場附近，練習者正手或反手擊球後，上至中場，同伴把球擊向練習者腳下，練習者用正手或反手擊反彈球。練習者回擊球時要有目的地把球擊向同伴腳下，練習者眼睛盯球，降低重心，減小引拍，擋擊回球。此練習主要是提高處理反彈球應變能力。