第三節 截擊球訓練方法

  一、截擊入門訓練法

  （一）單人訓練法

  

  1.徒手揮拍練習

  根據技術動作的要領，將動作分解為轉體引拍、上步擊球、推送、還原等環節，反覆練習，熟悉動作過程和動作要領。徒手揮拍練習最好對著鏡子做，可以看到自己的動作，練習的效果會更好。要點是：迎前積極，引拍要小，動作協調，熟悉動作過程。目的是建立動作概念，了解動作過程。

  2.揮拍擊球練習

  持拍做轉體引拍、上步擊球、推送和還原動作。特別是體會身體重心跟上的上步擊球動作。要點是：除體會動作過程外，重點體會擊球瞬間身體重心及時跟上和動作的連貫性、協調性。目的是熟悉截擊握拍法，建立動作感覺。

  （二）兩人組合訓練法

  1.跨步手抓球練習

  兩人一組，相距球網2～3米處站立，以手掌作為球拍接住球網對面同伴拋向其左側或右側的球，要在準備姿勢的基礎上完成。要點：重心要適當降低，做好接球準備，正手上左腳，反手上右腳。主要體會動作過程和對擊球點的判斷。

  2.短握拍截擊練習

  兩人分別站在球網兩邊，距網2～3米，練習者右手握住拍頸，上前擋擊同伴拋向其左側或右側的球。要點：以完整動作完成，眼睛幾乎和拍頭齊高，並盯球，體會截擊感覺。主要熟悉截擊方法，體會擊球感覺。

  3.對牆凌空截擊球練習

  面對牆壁4～5米站立，用球拍顛球3次，然後正（反）手將球推送上牆，反彈後再用球拍接住，繼續顛球3次。連續10個回合後，改顛球2次，連續10個回合，改顛球2次，依此類推，直到直接與牆進行正（反）手截擊練習。練習時腳步積極移動，擊球時手腕固定，拍面對著牆壁。體會截擊感覺，學習控制截擊球的力量。

  4.凌空托傳球練習

  兩人分別持拍，相距球網2～3米左右，面對而立，一人用球拍顛球3次，然後正（反）手將球推送至對方，對方也用球拍接住球，並顛球3次，同樣也送回。連續10個回合後，改顛球2次，再連續10個回合，改顛球1次，依此類推，直到直接與對方進行正（反）手截擊練習。注意腳步積極移動，擊球時手腕要固定，拍面對著同伴，控制好力量和拍面。體會截擊感覺，學習控制截擊球的方向和力量。