第二節 正反手擊落地球訓練方法

  一、初學者正反手訓練法

  （一）單人訓練方法

  1.對著鏡子進行徒手正反手揮拍練習，鞏固、熟練正確的正反手揮拍技術；

  2.原地對著擋網站立，自拋球，用正手打不落地球；

  3.進行練習1、2一定次數後，再練習自拋球正反手打落地反彈後至腰高的球；

  4.站在發球線附近，用多個球練習，分別練習正反手擊打不落地球過網，然後擊打落地球過網；練習熟練後逐步過渡到站在底線後練習；

  

  5.距牆5～8米，正手擊打落地球上牆，從牆反彈落地兩次後，再連續擊打，可正反手分開專門練習，也可正反手交替練習，反覆多次練習；

  6.距牆5～8米，面對牆站立，進行正反手擊落地球練習。開始時允許球反彈兩次再擊球，具有一定控制能力後，必須在球第二次落地前擊到球，爭取連續擊打到更多的次數。與牆距離可由近至遠，速度可由慢變快。腳步積極移動，儘量擊反彈後下落的球，擊球時拍面對著牆。在練習中，體會側身、引拍、擊球、隨揮等動作。

  （二）兩人的訓練法

  1.兩人站於中場發球線後，練習正手時送球者站在練習者右前方（練習反手時站在左前方），採用自由落體式放球。練習者按照準備（剛開始可以直接把拍子引好）、引拍、揮拍擊球、隨揮的節奏練習。視掌握基本技術熟練程度，再逐漸由中場退後到底線。

  2.送球者站在側前方相距3米左右拋球給練習者，練習者站在底線中間，進行正拍或反拍擊球練習，練習者開始可以直接從引拍開始，然後逐漸加上準備姿勢的完整動作。

  3.送球者站在對方發球區內送多個球，初學者站在底線中間，按照練習2的程序進行連續多回合正反拍擊球練習。

  4.雙人配合擊落地球練習

  兩人一組面對牆壁平行站立，一人用正手一人用反手，兩個人輪流擊打由牆反彈回來的球，保持連續擊球，儘量將球打向同伴站立的前方，讓球從牆面反彈回來落在其身體附近。雙方都應控制擊球的力量和方向，以穩定技術動作為主。培養對正確擊球點和擊球方向的控制。

  5.底線擊中（遠）距離送球練習

  練習者面向球網站在底線中點附近，同伴站在靠近球網與單打邊線交界處用球拍將球送向練習者（逐步過渡到發球底線中點處送球），進行正反手定點擊球練習。定點擊球動作熟練後可進行一正一反擊落地球練習。如需加大難度，可由定點過渡到移動擊球，區域也逐步擴大，擊完球後快速回到中點。同伴球拍一接觸到球，就應及時轉體引拍，擊球前腳步一定要做出小碎步調整，使擊球點更加準確，並保證擊球動作完整，以加強正反手擊落地球的穩定性和完整性。

  6.小場地落地球對擊練習

  雙方分別站在各自發球線後，運用正反手擊落地球技術動作，將球打到對方發球區內，控制好引拍幅度和力量，可進行直線或斜線擊球的練習。這種練習法對擊球的關鍵是引拍要早，移動及側身要快，力量要柔和，體會球拍包裹球的感覺，強調控制球和建立良好的球感。建立包括移動在內的完整技術動作概念，提高控球能力。

  7.場上正反手直線和斜線球練習

  將半片場地以發球中線為準分成兩個區域，分別為正手區和反手區。在自己正手區擊到對方正手區和反手區分別稱為正手斜線和正手直線球：在反手區擊到對方正手區和反手區的球稱為反手直線和反手斜線球。此練習可鞏固底線基本技術動作，提高擊球能力。要求每一次擊球都應該注意動作質量，明確直線和斜線擊球點的不同。斜線擊球點相對靠前。練習目的主要是提高正反手控球能力，建立基本的擊球路線意識。

  8.打定點練習

  一隊員站在場地中間，另一隊員站在對面端線中間。場地中間的隊員向對面場地的端線兩角送球，練習隊員左右移動把球打回給場地中間的隊員，然後快速移動跑到另一端回擊下一個送來的球。移動快速，控制好身體重心，保持動作完整，控制好拍面。主要是提高移動後回斜線球能力。

  9.底線前後跑動擊球練習

  雙方分別站在各自場地的右區進行斜線擊球練習，其中一方採用打一拍深球一拍淺球的擊球方法，前後調動對方跑動擊球，多球後交換練習。此練習也可採用反手斜線擊球方式來進行。深球要控制在端線附近，淺球在發球區內，儘量調動對方前後跑動。跑動時要控制好移動時的身體重心，特別是向後退應採用側身後退的方法。目的在於提高移動擊球技術能力。

  （三）3人以上練習法

  1.「N」形擊球練習（見圖5-1）

  4人A、B、C、D分別在各自球場左右半區端線後，A、B同半區，C、D同半區，A與D、B與C均打直線，A與C、B與D均打斜線，雙方控制好擊球的力度及準確性，變換擊球路線，加強手上處理球的感覺。經過一定次數練習後，交換擊球路線。練習雙方明確擊球路線，控制好擊球節奏，變線時要積極利用腳步移動調整身體位置，擊球瞬間拍面對著擊球方向。此練習主要是加強擊球變線能力。

  圖5-1 「N」形擊球練習圖示

  2.底線「一打二」擊球練習（見圖5-2）

  練習分甲、乙雙方組合，甲方1人站在球場底線中點位置，用正手或反手擊球動作將球擊向對方場地的右區和左區深處，乙方2人分別站在場地底線後左右區，在右區的人儘量用正手擊球，在左區的人儘量用反手擊球。甲方腳步移動要積極快速，儘量將球擊到對場練習者附近。乙方2人應控制好擊球路線及力量，把球都擊回到甲方附近，使練習持續進行，達到多拍的目的。此練習旨在增加擊球的強度，提高技術運用能力。

  圖5-2 底線「一打二」擊球練習圖示

  3.限制擊球區計分賽練習

  4人同場練習，遇直變斜、遇斜變直，雙方規定每次擊球的落點都必須進入發球區以外的界內區域，不在規定區域，均判出界，同時規定不准凌空擊球。每次擊球要保持動作的完整性，向前向上揮拍要充分。然後換人繼續練習，目的在於提高控球能力，加強對深球的理解。

  4.正反手直線回球練習

  送球者站在對面場地中間，分別向對方場地底線兩角隊員送多球，對方右區隊員打正手直線，左區隊員打反手直線。多次練習後，3名練習者按一定規律交換位置（如順時針）。練習者及時引拍和調整腳步。提高正反手回直線球能力。

  5.自由對擊練習

  兩人分別站在底線兩端，一隊員向另一隊員送球後，自由對擊開始。隊員充分利用單打場地的面積，按照比賽的規則擊球，先得4分者為勝一局。要利用好自己的正反手擊球技術，沉著應戰，減少失誤，認真對待每一分。一局結束可以換其他人練習，目的是綜合提高正反手判斷、移動及控球能力。

  6.多人組合練習（一）（見圖5-3）

  圖5-3 多人組合示意圖（一）

  一人站在場地中間隔網送球。練習者站在右區端線後開始，按正手底線擊球、中場反手擊球、左區正手側身攻球、中場正手凌空抽擊球的擊球順序，將同伴送來的不同位置4個球還擊過去，可連續進行多組練習。每一拍擊球應保證完成動作及擊球質量，並保證重心及時向前跟進。如果感覺中場凌空球有難度，可先從擊落地球開始，逐步過渡到凌空抽擊球。培養移動中選擇合適擊球方法的能力。

  7.多人組合練習（二）（見圖5-4）

  圖5-4 多人組合示意圖（二）

  在場地兩邊底線中間排成兩路縱隊，每人擊打一拍，打完的人跑到對方隊伍後面，可以用正手或反手擊球，但必須使用擊落地球技術。