評估機會成本

  為了讓拒絕變得更加容易，請提醒自己切記選擇接受所帶來的機會成本。答應和一個想跟你建立聯繫的人一起吃飯，就是同意花上60分鐘的用餐時間，外加往返餐廳和尋找停車位的時間。如果你準備花費兩個小時的時間，那就該問問自己：我本來可以拿這段時間做些什麼呢？這頓飯會對之前和之後的時間帶來什麼影響？這頓飯會不會逼你趕著完成任務？為這頓飯做計劃是否增加了你的壓力，又是否影響了你在飯後的工作？

  同樣，出差所牽扯到的也不僅僅是你離開家的那段時間。出差的前一天，你必須洗衣服（30分鐘）、熨衣服（30分鐘）、收拾行李（20分鐘）並思考出差中的工作計劃（60分鐘）。也就是說，在出差開始前，你就在上面花費了2.3個小時。[216]行程的第一天，你要在去機場的途中損失一個或一個多小時，從機場到目的地也要花費時間（40分鐘）。到達之後，等待著你的是數量超乎預期的會議，很可能還要趕乘紅眼航班飛回家——如遇延誤，你便會在第二天感到筋疲力盡。[217]翌日，整理行李和重新適應平日作息又要花費更多的時間。

  在查看和安排接下來幾個月的日程時，請務必將你應承下來的活動所附帶的時間成本包括進去。寫下5～10項你因為這些時間成本而沒法做的事。如果你經常出差，那麼回到家的第一天，你或許沒法在心理上為照顧孩子騰出空間。你會錯過全家一起的早餐、電話交談和孩子的公開演出等。你也會錯過與伴侶共度的慵懶夜晚，或是沒法與密友在酒吧盡情放鬆。

  短暫的午餐、晚餐和出差看上去無傷大雅，但從長遠來看，這種做法卻會對你的社會關係和健康造成重大損失，值得我們花時間深究。有的晚餐不吃不行，有的差也非出不可。但是，學會拒絕，即便只是一年多說幾次「不」，也足以帶來積極的改變。