策略五：實施獎罰

  如果你的時間習慣堅持得很順利，那就給自己一個獎勵。比如一周工作四天，這是一個比較極端的例子。這項新政策規定，如果員工在周一到周四之間將工作完成，僱主便會獎勵這些員工周五休假。能夠拿著全薪休假，這當然是一種有效的激勵手段。雖然我們通常沒法給自己放一整天的假，但在有效管理好事項的優先順序後，在周末給自己多留30分鐘的睡懶覺時間或是享受一杯高級紅酒，當然是可行的。[174]

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  如果你打算因為實現時間目標而獎勵自己，那就有必要留心一些關於獎勵的要素。首先，我們容易重視通過努力獲得的獎勵，即便這些獎勵沒有什麼現金價值。[175]比如，事實證明，通過達到健身應用程式里的每日健身目標兌換徽章的效果就挺好，雖然這些徽章顯然沒有什麼金錢上的價值。

  靜態不變的獎勵會隨著時間的推進而失效，比如在達到健身目標時總是到同一家餐廳吃同樣的飯菜。選擇難以預測或給人帶來驚喜的獎勵，效果會更顯著。一種方法是讓朋友來獎勵你；你們甚至可以一起吃頓晚餐（這樣一來，你的時間利用率也就更高了）。你也可以打造一種抽獎式的獎勵。假如說，你連續三天堅持到下午5點才查看電子郵件，那就通過擲硬幣來決定是獎勵自己一杯還是兩杯高檔咖啡。研究表明，在獎勵大小之間加入些許不確定性，能夠提高當事人達成目標的投入程度。[176]

  與因表現良好而贏取獎勵相比，因表現不佳而失掉獎勵所帶來的鞭策要更為有效。相比於獲取，失去會對我們產生更大的影響，即便在獎勵不多的情況下也是如此。在一項實驗中，相比於有機會贏得30美元的人，那些在得到30美元後被告知有可能輸掉這筆錢的人的作弊概率要更高。[177]也就是說，相比於贏取，失去的可能性更容易促使人作弊。

  如果你是真心想要改變自己利用時間的方式，那可以嘗試在失敗時讓自己付出一些代價。[178]除了那些常用的懲罰（比如晚餐後不能吃甜點），科技也可以幫助你更有「創意」地懲罰自己。有的應用程式會在你沒能達到目標時從你的信用卡里扣除5美元。另外一款叫作森林（Forest）的應用程式，則會在你完成目標時為你展現一棵鬱鬱蔥蔥的大樹生長的動畫，而在你沒能達成目標時展現樹木漸漸枯萎死亡的情景。通過應用程式stickK [3]，你可以為自己設定目標，如果完不成，你可以通過向你最討厭的政治候選人捐款等形式來懲罰自己（這一招很有效）。[179]

  你也可以將獎罰公之於眾。你可以在社交媒體上分享自己的表現，以此來約束自己。與公開的羞辱一樣，將自己達成目標的決心公之於眾也有很強的激勵作用。充分利用融入社會的需求這種社會動機，有助於你將改變貫徹到底，而我們所追求的，也正是這種持之以恆的改變。