策略二：留出（或安排）空閒時間

  我發現，人們在開始發掘和購買時間時，往往會過分熱衷於用愉快的活動替代痛苦的活動，甚至會用時間富裕型活動將日程表塞滿。

  康妮是我的一位A型性格[1]的朋友，了解到一些關於快樂的科學後，她便開始一絲不苟地安排自己的閒暇時間，生怕少做了哪件事。她在周六清晨6點起床，嘗試一個新食譜，趁著美食正在烤箱烘焙時出去慢跑，邀請一位朋友來嘗新品，然後再計劃到市區各處散步、做志願者、閱讀和聽播客，把下午時間也填得滿滿當當。只是看看她在社交媒體上發的帖子，就足以讓我感到筋疲力盡了。

  雖然我的確提倡把更多的時間花在積極和愉快的事情上，但這並不是叫你增添大堆的活動，把自己搞得周六早晨也要四處奔波。實際上，如果把個人（和工作上的）活動一個接一個地安排在一起，不留緩衝時間，我們對這些活動的享受程度也會打折。[164]只是把休閒活動列入日程表中，就能讓活動的趣味性降低。[165]我們連和鄰居暢飲一杯都安不下心，而是心不在焉地聽著對方的故事，一心盤算著能否趕上車去赴我們的下一場活動。我們將自己從當下抽離，投射到未來，而對於未來事件所產生的焦慮，也在悄然竊取著我們的時間。[166]

  

  想要防止這種情況出現，方法之一就是提前考慮甚至計劃好空閒時間，即約會之間額外空出的能夠用來緩衝或是休整的時間。一些研究人員提倡粗略計劃的方法，也就是不與朋友定在晚上7點見面，而是定在「下班後」見。抑或，你也可以「在周日早晨的某個時間」做做園藝，而不是「8點開始，10點結束」。

  空閒時間消除了硬要將所有計劃完成所帶來的壓力，給自主自發留出了空間。這種自發性非常重要，因為過分注重效率會帶來負面影響：如果談話的效率過高，我們對談話的享受就會打折扣。[167]將效率放在首位，會讓我們更容易錯過與弱聯繫[2]之間的溝通，也就是那些更可能給我們帶來創意和新機遇的人。[168]

  我的一位名叫麥可的研究對象請了幾天的帶薪假（為了從壓力重重的工作中減壓），並在這期間打破了自己通常的習慣：他不再一心趁著空閒時間打工作電話或是寫報告，也不再追求以超高的效率完成購物等日常活動。相反，他專注於以一種閒適的方式利用自己的時間。一天，他臨時起意去食品店購物（他很享受購物），在那裡碰到了一個熟人，於是便開始進行聊天這一時間富裕型活動。這次閒聊帶來了一次新的工作機會，職位也讓他非常滿意。如果麥可像往常一樣追求超高的效率，只是趕著把東西買完，然後立馬投身到下一個與工作相關的任務之中，那麼這次談話也就不會發生了。麥可覺得，這次意外的驚喜之所以能發生，就是因為他能帶著開放的心態利用和享受空閒時間。