策略一：認清你的原因

  你花在《糖果傳奇》或是其他手機應用程式上的時間有多少？你或許自己都說不清楚，但在打發空閒時間時，你已經養成了這樣的習慣。我的習慣則是瀏覽照片牆（Instagram）。拖延重要但不緊急的工作時，我通常會這樣做。看到我的另一半在手機上玩遊戲時，我便會直接指出來。他告訴我，他根本沒意識到自己在做什麼，說實話，我也沒有意識到自己在做什麼。我們兩人都將大把的時間浪費在了用手機看一些無聊的信息上。

  我們每個人都有屬於自己的《糖果傳奇》行為，這是一種我們無意識就形成的習慣。這麼做無可厚非。就像偶爾吃些甜點一樣，將大腦從焦慮和壓力中分離出來有助於提神。[160]但是，當「偶爾」成為一種習慣，我們的行為也就變成了一種耗損時間的有害因素，切斷了我們的人際關係，也讓我們與更有質量和有助於增加時間財富的活動漸行漸遠。[161]

  追究具體原因

  想要克服壞習慣，方法之一就是追究具體原因：我為什麼要這樣做？

  下功夫認真思考。對自己大聲說出來或許會更有幫助。接下來，你還可以提出這些問題：我想要取得什麼成果？這真能為我的一天增添價值嗎？最重要的是，我能利用這段時間做更充實的事情嗎？

  儘可能誠實地回答這些問題。帶著批判的眼光看待自己和自己的時間。思考一下未來。就算某項活動此刻會讓你感到快樂，但若明知這麼做只是在拖延時間並為未來徒增壓力時，那麼可否認為你是在拿未來的時間做抵押呢？我們可以把這種做法比作甜食：當下品嘗起來很美味，但如果我每天都拿巧克力當早餐，那麼日後就開心不起來了；我不僅會胃疼、長蛀牙，體重也會飆升。

  如果你的答案表明你真的是在遠離焦慮和壓力，或者你從這些活動中獲得了真心的快樂，那麼再繼續沉浸一會兒也無妨。安心享受在《糖果傳奇》里升級得分，或是在社交軟體上看看你朋友的寶寶最近又有什麼呆萌的舉動。在繼續進行其他任務之前，寫出你認為花多少時間來做這件事比較合適，這或許會對你有所幫助。一張簡短但寫清楚具體原因的便條可能會是這個樣子：

  時間：周二上午9∶45

  內容：瀏覽照片牆（Instagram）

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  原因：上午10點有一場緊張的會議，想暫時轉移注意力。

  是否繼續：再繼續5分鐘，然後為會議做準備。

  通常情況下，如果你需要提醒自己想一想為什麼會做正在做的事情，這是因為你能在內心深處感覺到自己並沒有明智地利用時間。或許你發現自己只是因為最喜歡的電視節目（重播）自動播放而多看了一集，或因無意點擊惡搞視頻而陷入無盡的旋渦，抑或，你會猛然發現自己正在一家滿是狗頭鳥身圖片的網站上流連忘返（還真有這種網站）。

  如果你對這種具體原因問題的答案是：「我只是在打發時間」，「其實也沒有什麼理由」，或是最危險的「我不知道」，那就停止你正在做的事情。把這項活動寫下來，添加到活動精減清單中。

  隨著時間的推移，這份清單將會幫你找出那些耗費時間的活動，或許還能讓你了解自己陷入其中的原因。舉例來說，以下是一位朋友的活動精減清單中的幾項條目。

  活動精減清單：

  開會前玩手機遊戲

  午餐前後瀏覽網頁

  早晨瀏覽和選擇音樂服務平台聲田（Spotify）的播放列表

  認清具體原因後，我的朋友找出了自己在消磨時間時所做的事情，一個規律也從中逐漸清晰起來：這位朋友會漫無目的地將計劃好的事項前後的時間占滿。更加明智的做法是在這些時間中安排更有意義的活動，而這些活動可以從替換清單中選取。

  替換清單：

  將開會前玩手機遊戲替換為：與同事聊天

  將午餐前後瀏覽網頁替換為：午餐前散步15分鐘；餐後什麼也不做

  將早晨瀏覽和選擇音樂軟體的播放列表替換為：直接上路，讓音樂軟體自動選取播放列表

  了解自己為什麼以及何時會漫不經心地打發時間，這有助於你用更有趣味的活動來做替換。如果你會在勞累時打發時間，那就試著打個盹兒。如果是出於壓力打發時間，那就把這段時間用來計劃一些高效或愉快的活動。如果你打發時間的原因是出於孤獨呢？諷刺的是，消極地刷臉書反倒會增加我們的孤獨感，與其如此，不如給朋友或家人發簡訊、打電話或是直接去拜訪。[162]

  最後一點，在思考精減和替換事項時，請留心根據你對社交和工作的偏好來做加減法。可想而知，性格偏外向的人樂於把更多的時間花在社交上（比如外出就餐），而內向者則樂於把更多的時間花在沉思型活動上（比如閱讀或寫日記）。[163]