一種全新的衡量單位：幸福幣

  我所創造的標準並不是真正的金錢，而是與收穫的幸福相等的收入，我習慣稱之為「幸福幣」。我將幸福幣定義為時間選擇所創造的等值於收入的快樂。比如說，你從1萬美元的加薪中所獲得的幸福感，等同於通過時間富裕型途徑利用時間所產生的幸福感。做出這樣的選擇所帶給你的快樂，與獲取一定收入的快樂相等。

  大家可能會發現，給時間和幸福賦予有形價值其實並不容易。首先，你必須找到一組有代表性的職場人員作為樣本，詢問他們賺多少錢、有多幸福以及如何利用自己的時間。通過這些調查，我會找出人們已經在實踐的積極利用時間的方式，比如花時間置身於自然、更多地重視時間而非金錢、僱人打掃房子、減少堵車中浪費的時間以及花更多的時間品味美食等體驗（第一章中列出的活動）。我會對受訪者的回答進行一系列的統計分析，分析收入對幸福的影響和時間決策對幸福的影響，然後對比這兩個影響之間的差異，以便用金錢來衡量人們從時間富裕型活動中獲得的幸福感。[137]

  我知道，這聽起來就很費腦。用具體的數字來講，如果一個年薪5萬美元的人獲得了1萬美元的加薪，那麼研究表明，若滿分為10分的話，他們的幸福感平均會增加0.5分。[138]同樣地，在滿分10分的情況下，如果花錢把最不喜歡的工作外包給服務公司做，也會讓我們的幸福感增加0.5分。通過對比這兩個數字，我便可以為這個決定所帶來的幸福感附加一個金錢價值：對於一個年薪5萬美元的人來說，這個決定能帶來大約等於1萬美元的快樂。[139]

  必須承認，這個方法並不精確。簡單起見，我已對具體數字進行了四捨五入，且以平均值作為計算的基礎；有些人的具體收益，會比這個數字高很多，當然也可能低很多。人們通過做出時間決策（或賺取更多金錢）所獲得的幸福感的提升程度，會因負債水平、每月支出和收入等因素而出現不同。實際上，那些收入較少的人從時間決策中所獲的收益要更多。這是因為，物質上拮据的人，往往在時間上也不寬裕。[140]

  比如說，對一個年收入5萬美元的人來說，如果每個月花上150美元將不喜歡的工作提供給外包服務公司做，那麼這筆花在縮短通勤時間或雇用清潔工上的錢所帶來的快樂，或許會與家庭年收入增加4萬美元所帶來的快樂相等。對於年收入12.5萬美元的人而言，同樣的選擇所帶來的價值卻只有1.6萬美元左右——這種效果雖然仍然顯著，但不如前者。

  

  時間統計背後的科學仍在發展之中，但我們已經可以開始實踐這種做法，讓時間的價值變得更加真實具體。練習用有形的價值去衡量時間決策及其帶來的快樂，會讓你認識到，為了擁有更多的時間而放棄金錢，不一定總像人們認為的那樣是一大損失。有的時候，花錢購買時間所帶來的幸福感，要比你的銀行帳戶損失的成本更有價值，且這種情況出現的可能性，也比你想像的更高。就算為了購買時間所花的錢超出了你的預想，這筆錢也往往花得物超所值。讓我們來看看我是如何用金錢為一些時間富裕型活動「標價」的。

  重視時間：2200幸福幣

  以每年家庭收入5萬美元來計算，將重視金錢的心態轉為重視時間的心態，能夠帶來與每年多賺2200美元相等的快樂，也就是2200個幸福幣（我用「h$」[3]來代表幸福幣）。[141]即便不對行為做出任何改變，只需提醒自己，時間（而非金錢）是生活中最重要的資源，也會讓你獲益匪淺。

  用心品味：3600幸福幣

  花更多的時間品味美食，這只是用心品味的一種方式。用心體會各種日常經歷，這是讓幸福更加爆棚的方法之一。比如享受舒適的天氣，在公園裡聽一場演唱會，或是觀察在街上玩耍的孩子們。

  用心品味是正念的一種形式，因為這會要求你把注意力從效率和效益上剝離開來，而且專注於當下。用心品味也會要求你不再苛求製造「完美體驗」，而是轉而打造美好的體驗。在研究中，我們把前一種人稱為最大化者，而將後一種人稱為滿足者。[142]最大化者會為去哪家餐廳、點什麼菜以及體驗是否達到預期而壓力倍增，相比之下，在選擇就餐地點和點菜時，滿足者們卻不會擔心這些選擇是否完全正確。如此一來，他們便會安心享受這頓飯，而不去思考這與他們的預期是否相符。根據我的計算，從最大化者作風轉變為滿足者作風，會產生3600幸福幣的價值。

  外包任務：1.8萬幸福幣

  許多人都覺得，將家務外包給別人是一筆無謂的花銷。我們為什麼要為本可以自己做的事情花錢？這個問題的一種答案是，幸福感所帶來的收益不但能抵消經濟上的成本，而且超出成本的程度超乎我們的想像。

  把你最不喜歡做的事情（比如洗衣服、烹飪或是打掃）每月外包出去，會帶來1.8萬幸福幣的價值。這是個顯著的提升。比如你每年收入4.8萬美元，在美國大多數城市，支付大約每周100美元或每年5200美元的花費，你就可以僱人幫你採購和歸置食品雜物（或是其他你討厭乾的活兒）。這相當於你實得收入的11%。

  這種做法或許讓人感覺非常不合理。但如果算上1.8萬幸福幣的生活滿意度增值部分，這筆投資似乎就沒那麼過分了。

  收入：4.8萬美元

  雜務服務：-5200美元

  收入餘額：4.28萬美元

  幸福感增加：＋1.8萬幸福幣

  收入餘額＋幸福感收入：6.08萬幸福幣

  除此之外，在計算幸福感的增加時，我們還未將更快樂地利用新空出的時間帶來的乘數效應計算在內。如果採購食品雜貨每周花去2個小時，那麼你現在便額外多出了104個小時——也就是4天多的時間，可以用來從事志願服務、鍛鍊、社交或是其他興趣愛好等產生幸福感的活動。[143]

  當然，這些計算的訣竅在於，你必須把不喜歡的事務外包出去。如果你喜歡烹飪但討厭準備工作，那就花錢訂一份半成品食材送貨服務。如果你喜歡打掃衛生，那麼即便把清潔地板的活兒交給掃地機器人，你的快樂估計也不會因此減少。

  你或許覺得自己撿到了一個便宜：我只要把最不喜歡的事務外包出去，然後用空出的時間來工作和賺錢就好，讓其他人去盡情享受自由和快樂吧。這招的確聰明！但事情可沒那麼簡單。事實證明，即便熱愛工作，但工時超出平均水平依然會對幸福感造成負面影響。[144]即便是做喜歡的工作，但每周多花8～10個小時工作，也會對幸福感造成相當於2900幸福幣的損失。

  追求實惠：-3300幸福幣

  我已經在這一章中討論過，純粹從時間的角度出發，開車四處尋找最便宜的汽油，是對時間的一種糟糕的使用方式。要問有多糟糕，我的計算表明，購物時，無論是在線上還是線下四處貨比三家，所花的時間往往都不值得。

  但其實我們都會這麼做。比如在網上購物時，十分之九的消費者都會追求便宜貨，即便是對於牙膏這樣的廉價商品。[145]每次購物時，消費者們都會平均花費32分鐘的時間來研究價錢，然後再完成購買。我們開車繞路，只為了節省每升幾美分的油錢，為了撿到可能只能節省幾塊錢的東西，我們不惜精挑細選、貨比三家。這種行為每年會給我們帶來約3300幸福幣的花費。

  度假：4400幸福幣

  我們對於時間糟糕的濫用方式，便是我們對待假期的態度。我的研究發現，美國員工平均每年休假9天。如果這些人每年多休息8天（共計17天），便會每年為幸福程度帶來4400幸福幣的增長。[146]即便在美國這個沒有強制帶薪休假的國家，絕大多數職場人士都擁有兩周的帶薪假期。這些數據表明，想要增加時間財富和幸福感，只需盡情享受本就屬於你的帶薪假期即可。

  社交：大於或等於5800幸福幣

  我們是社會動物，對於與社會脫節所帶來的逐漸上升的巨大代價，我們的了解只是剛剛開始。

  請考慮以下這個場景：你的住所附近，有兩家距離相等的咖啡廳，你希望每周有幾天的時間在咖啡廳工作。在其中一家，沒有人會來打擾你，你每周在咖啡和糕點上的花費是20美元。而在另一家，你認識裡面的店員，也會和朋友聊天，但每周的花費是60美元。出於幸福考慮，你會選擇哪一家呢？

  從表面來看，第一家咖啡廳似乎是更好的選擇，因為你花的錢更少，而完成的工作卻可能更多。這是一個金錢比時間更易衡量的典型例子。實際上，與那些一人枯坐的人相比，在休息時進行社交的人的效率會更高。在第二家咖啡廳，你的確會花費更多的錢，但會更加快樂，效率也很可能會因此提高。在第二家咖啡廳工作所獲得的價值，每年約等於5800幸福幣。

  具體的計算是這樣的：

  安靜的咖啡廳：

  餐飲消費：每年-1040美元

  幸福感增值：＋0幸福幣

  淨值：-1040美元

  熱鬧的咖啡廳：

  餐飲消費：每年-3120美元

  幸福感增值：＋5800幸福幣

  淨值：＋2680美元

  關於社交對於幸福幣所產生的影響，怎麼強調都不為過。假設有這兩種極端情況：A無時無刻不在工作，從不與自己的家人和朋友見面；B每天都與朋友和家人共處。那麼，從A到B的轉換所帶來的幸福感，與家庭年收入增加10.8萬美元相當。如果你的生命中只有工作，且年收入為10萬美元，那麼轉而將所有時間都花在社交上所帶來的幸福感，與收入翻倍所帶來的幸福感是相等的。

  由此帶來的價值不可忽略。當然，這些例子並不現實。無論有多忙，我們中的絕大多數人都至少會花一些時間與朋友和家人共處，所有時間都花在工作上的人也是寥寥無幾。但是，這些計算應該讓你對於個人空閒時間的潛在價值有一個大概的把握。

  積極休閒：1800幸福幣

  積極的休閒也能帶來益處。每天多花30分鐘的時間進行鍛鍊或做義工等積極休閒活動，每年能夠帶來1800幸福幣的價值（即便看電視或什麼也不做等消極休閒活動，也能讓你的幸福感出現大約1000幸福幣的適度增長）。

  與生活在一起的伴侶共同經營健康而快樂的戀情，能夠帶來2.07萬幸福幣的價值，這也是將社交關係放在重要位置的另一個原因。比起物質禮物，僱人打掃房間等能讓伴侶們有更多時間共處的禮物，對幸福感的提升要顯著得多；根據我的計算，為伴侶購買時間，每年能為幸福感帶來價值4000幸福幣的提升。

  時間資產負債表

  值得重申的是，幸福感的提升會因你收入和經濟需求的不同而有高低之分。總體來說，時間富裕型活動所增添的幸福感，往往等同於年收入增加數千美元所額外帶來的幸福感。

  以下這份損益表中，列舉了一個年收入5萬美元的人所實踐的幾項前文提及的活動。這些簡單的策略，每年預計會為幸福感帶來價值2.75萬幸福幣的提升。通過這些時間富裕策略，這個人額外感受到的快樂，與年收入上漲72%相當。

  收入：5萬美元

  從重視金錢心態轉向重視時間心態：＋2200幸福幣

  多休8天假期：＋4000幸福幣

  像滿足者一樣用心享受美食：＋1800幸福幣

  每天進行30分鐘的積極休閒活動：＋3600幸福幣

  將你最不喜歡的事務外包出去：＋1.28萬幸福幣

  為如何利用空閒時間做計劃：＋3100幸福幣

  總計：＋2.75萬幸福幣/年

  ● ● ●

  以「幸福幣」作為衡量標準的目的並非進行精準的統計，而是這種統計的習慣。這種方法讓我們清楚地看到，時間要比我們想像的更有價值，而我們在時間上所花的錢，也應比現在多出許多。

  即使到了現在，你的大腦或許還在努力說服你相信這不是真的。社交30分鐘所帶來的價值，是不能像3600美元的鈔票一樣實實在在地握在手中的。我們需要具備一定的信心，才能實現向時間富裕生活方式的轉型，但這些努力都是值得的。幸福就在那裡，等待著你去收穫；而你所需要做的，就是養成用網捕撈幸福的習慣。

  具體的做法，我們到第三章再繼續討論。

  [1]痛苦指數：痛苦指數是由丹尼爾·卡尼曼和艾倫·B.克魯格教授共同提出的概念，指一個人花在不愉快狀態時間所占的百分比，痛苦時間越長，這個數字也越高。——譯者注

  [2]預製餐食訂購服務：這是一種會員訂購式的餐飲服務，在歐美國家十分流行。公司向客戶分發部分預先準備好的食材以及對應的食譜，客戶只需進行簡單的烹飪即可。——譯者注

  [3]h$：即happiness dollar的縮寫。——譯者注