第三步：發掘時間

  被束縛於不喜歡也無計可施的任務之中，這是導致時間匱乏的主要原因之一。[89]因此，想要獲得更多的時間財富，最簡單也最明顯的道路，就是有意地選擇在給你帶來快樂的事項上多花些時間，而在給你造成痛苦的事項上少花些時間。[90]極簡主義的愛好者們，可以把這當作「怦然心動整理法」的時間版，也就是遵循知名專業整理師近藤麻理惠對居家環境以及生活的整頓方法。

  將她的方法套用在我們的議題上，能夠得出類似這樣的結果。

  ·觀察你利用時間的方法。

  ·問問自己：我是否熱愛這項活動？

  ·如果不喜歡，那就將該項活動剔除。

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  勞動經濟學的愛好者們，可以把這種做法看作個人痛苦指數[1]（U-index）。[91]

  ·計算花在給自己帶來快樂以及痛苦的活動上的時間所占的百分比。

  ·將積極效益最大化。

  ·將消極影響最小化。

  無論選擇哪種方式，你都是在通過發掘時間將日常生活中讓你感覺時間匱乏的活動轉化成帶來時間富裕感的活動。想要發掘時間，方法有以下幾種。

  轉化糟糕時間

  想要發掘時間，第一步就是找出通勤或排隊等小塊的「糟糕」時間，在其中添加收聽有聲讀物或音樂等能夠引發快樂的活動。

  不必花費許多的精力，你或許就能想出一些可以轉化的事項。對於很多人來說，開會都是造成時間匱乏的一個根源，因此，你可以檢查自己的日程表，儘可能取消赴會的承諾，利用這些時間到外面去走一走。在一天工作結束之前關閉電子郵箱，以免被郵件連番轟炸。在周六時關閉手機，和家人一起開開心心地製作烤奶酪三明治，大飽口福。

  每個人對這種方法的實際操作都有所不同，因為大家有不同的好惡。有的人覺得去博物館參觀沒什麼意思，但有的人卻一次次地流連忘返。關鍵在於將你不喜歡的時間劃定出來，尋找方法加以改善。

  哪怕只致力於這些方法中的一種，也能對你的時間財富產生影響，你可以通過計算時間使用的變化來看看具體效果。比如說，通常在家工作的周五，你沒有參加不必要的45分鐘會議，因此發掘到了練習吉他的時間。只需將45分鐘與52周相乘，你就會發現，自己每年已經轉化了39個小時，即一天半的時間。而將這39個小時用在給你帶來快樂的事情上所帶來的額外好處，則可以鞏固時間富裕的效果。

  放大快樂時間

  你也可以通過豐富積極體驗的方式來發掘時間。有沒有哪項積極活動（無論有效或無效）是你想要多嘗試的？對於我來說，閱讀和聽音樂是最快樂的兩種體驗，因此我會有意地用這兩種活動來填滿自己的閒暇時間。

  即便只花幾分鐘去享受自己最享受或最有意義的活動，也會產生可觀的影響。你可以每周選一個晚上點些外賣，把時間花在閱讀上。

  巧用工作時間

  工作的方方面面幾乎都在「密謀」著如何把我們逼上時間匱乏的窘境：為上班做準備的時間、來回的通勤、胡亂填入的一天中的不健康飲食（或是因為太忙而乾脆不吃），還有下班後的減壓時間。這些造成時間匱乏的消極活動，無異於一個惡性循環：在時間緊迫的壓力下，我們反倒越發不會用心把握閒暇時間。[92]在這些短暫的空閒時間裡，我們卻通過看手機這樣的時間匱乏型活動來打發。相比於時間富裕人士而言，時間匱乏的人會把更多的錢花費在物質消費上，這雖能分散他們的注意力，卻無法製造快樂或意義。[93]

  與老闆協調能否每隔一周在家工作一天，這便能讓此類時間匱乏型活動立即減少10%。每周在家工作一次，能夠將痛苦減少五分之一。即便必須按照正常上班時間工作，你也不會被一天開頭和結尾的壓力弄得手足無措。研究表明，在家上班時，你在一天的開頭和結尾會更高效，也更健康。[94]請老闆給你一些靈活支配的時間。如果在家工作不可行，那就充分享受所有的休息時間和帶薪假期，以便按下「復位」鍵，以煥然一新的面貌重新回到工作中去。[95]

  練習正確使用休閒時間

  不要把所有空閒時間都花費在瀏覽網絡「段子」和四處閒逛上，這一點非常重要。與看電視、打盹兒以及網上購物等消極休閒活動相比，花在志願服務、社交和鍛鍊等積極休閒活動上的休閒時間帶來的快樂要多得多。[96]

  即便只是簡單地動動身體，於你也有幫助。研究表明：那些在過去25分鐘內運動過的人表示，自己的幸福感得到了提升。[97]

  我和同事研究這個問題時發現，百萬富翁要比勉強維持生計的人（稍微）快樂一些，對此，我們並不感到出乎意料。雖然擁有更多的金錢並不一定預示著快樂，但卻預示著人生的滿足感，即我們在這項研究中所測量的因素。但是，讓這些百萬富翁更快樂的，並非金錢。若控制住財富這個變量，百萬富翁每天花在積極休閒上的時間要多出30分鐘，花在「看電視」或是「什麼也不做」這些消極休閒上的時間則要少40分鐘。也就是說，在時間富裕型活動上，二者之間已存在70分鐘的差異。[98]在超過一年的時間裡，這種做法會造成時間使用上的懸殊，富人們花在讓自己感覺時間更加充裕和心情更加愉悅上的時間，要足足多出幾百個小時。

  為吃飯發掘更多時間

  和我的巴黎（這也是理所當然的）同事羅曼·卡達里奧（Romain Cadario）一起，我從一項針對一萬多人的調查中發現，法國人每天花在吃飯上的時間更長，而美國人花在選擇吃什麼東西上的時間，比真正享受食物的時間還要多。[99]由於對品味食物的專注，法國人從吃中獲取了更多的滿足感，也減少了壓力。無論是選擇餐廳、到餐廳去、點菜這些餐前事項，還是在餐後繼續一天的活動，這其中都有許多時間可以發掘。在餐廳吃飯看似一種帶來快樂的典型活動，但相比於簡單叫點外賣（抑或，你連選擇都不用做，只需自動預訂過去點過的餐飲就行，然後放鬆地等待與家人和朋友一起享受美食），餐廳就餐在對抗壓力方面的效果可能就相形見絀了。[100]

  發掘時間結識新朋友和幫助他人

  擁有高質量的社會關係，能夠帶來相當於經常鍛鍊和不吸菸一般的益處。[101]即便是坐飛機時與你旁邊的人閒聊幾句這種短暫的社交互動，也有改善情緒的功效。[102]

  做志願者時所產生的社交互動不僅會讓我們感到愉悅，也有助於我們減輕時間匱乏的感覺。在一項研究中，研究人員要求人們花10～30分鐘的時間，為自己或他人做一些計劃之外的事。花更多時間幫助他人的人們，會感覺到自己的未來更光明。

  這看上去似乎有悖常理，因為志願工作是會占用時間的。但是，這項親社會行為會提升情緒並增加時間富裕感，因為，如果感覺自己有富餘的時間可以分給別人，我們便會覺得自己能更好地掌控時間。[103]如果你能每天抽出兩分鐘的時間跟陌生人打個招呼或是為他人做些什麼，那麼一年就會多出12個小時的親社會時間。

  發掘時間，體驗崇敬之心

  到風景優美的地方遠足，或是花點時間仰望天空，都能讓你恢復活力。激發人們產生敬畏之心的體驗，對時間壓力有緩解作用。[104]當你在考慮該往日程表上添加什麼活動時，可以試試騰出時間在公園裡散散步，將自己置身於大自然的懷抱，或是在網上觀賞一段美景的視頻。[105]

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  即便覺得時間匱乏，你也仍能將點點滴滴的時間重新尋回。想要開始豐富自己的時間財富，最好的起點，就是通過本章的工具箱將自己的日常活動列成清單，並明確指出哪些活動應當被刪除和替換。