時間陷阱1：科技

  時間碎片和休閒的破滅

  沒錯，相比於50年前，我們的確擁有更多的閒暇時間。然而，休閒卻從未像現在一樣壓力重重，這主要是由屏幕所造成的「脫媒」[3]效應造成的。這種現象被稱為自治悖論。我們使用手機科技，本是為了自主把握工作時長，但諷刺的是，到頭來，我們卻落得終日工作不休。[32]我們曾經享受的大塊閒暇時間，現在卻不停地被我們的智能手錶、手機、平板電腦和筆記本電腦打斷。

  這種情況給我們的大腦帶來沉重負擔，並使得我們的休閒時間變得支離破碎，使我們難以利用這段時間緩解壓力或享受生活。[33]我（以及其他研究人員）將此稱為時間碎片，指的是將零碎時間浪費在低效的一心多用上。[34]單獨來看，每一小塊時間碎片似乎並不會造成大礙。但若匯總起來，所有這些時間碎片所帶來的損失，或許比你想像的更加致命。

  想要一窺自己究竟是如何切割時間的，那就做一下這個簡單的計算。你在晚上7點鐘有一個小時的休閒時間。在這個小時裡，你收到了兩封電子郵件，把兩封都讀了一遍並回復了其中一封；社交平台發來四條通知，不是無謂的說教，就是消極之人發布的無聊言論，你迅速瀏覽了其中一條的回覆信息；同事在企業群聊軟體Slack中發來三條信息，有問問題的，也有讓你幫忙的，你回復了其中一條，沒有理會其餘兩條；鬧鐘響起，提醒你明天打電話給媽媽祝賀生日；一個朋友發來四條簡訊，為下周周末安排活動，你悉數給予回復。

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  每件事情本身都微不足道，且只需幾秒就能做完。但放在一起卻能產生兩種消極影響。第一個影響是，它們會從你的一個小時中占用大量時間，如表1-1所示。

  表1-1 時間碎片

  幾次看似無傷大雅的干擾，卻占用了這段休閒時間的約10%。研究表明，我們對於這些干擾的數量和性質的估算較為保守，所以實際情況通常要比這更糟。[35]

  另外，時間碎片有一種更具侵入性的影響，即對於這一小時休閒時間的碎片化。在通常情況下，這些干擾是隨機分布在一個小時之中的。為了演示具體情況，我將這些干擾分為五種事件——電子郵件、推特、群聊軟體、鬧鐘以及簡訊，並將其隨機分布在一個小時之內。

  這樣一來，這一個小時的休閒時間便從圖1-1所示的情況變成了圖1-2中的某種情況。

  在每種可能性中，休閒時間都被分成了幾個小塊，有的小塊時長只有5～6分鐘。即便你足夠自律，不會或不會馬上反應，這些干擾也仍然會讓你想到可以做或應該做的事情，從而破壞那些較小且變數較大的時間塊的質量。[36]

  圖1－1 休息時間總長

  圖1－2 干擾的分布

  曾經，我們熱愛到健身房運動；而今，我們卻一邊單手給老闆打字回信，一邊努力不讓自己從跑步機上摔下來；曾經，我們可以不受打擾地與家人共進晚餐。而今，我們卻面對著冷掉的餐食低聲講電話；曾經，我們能夠享受輕鬆的野餐。而今，我們卻在公園旁公廁的「私密」隔間裡開電話會議。我們將辦公室裝在後褲兜里，使得遠離電子設備變得難上加難。許多人都承認，在晚上十點之後、觀看話劇演出時、婚禮時、用餐時、「親密接觸」甚至妻子分娩期間，他們都曾經查看過工作郵件。[37]

  當我們想要享受一頓生日晚宴時，友人發來的熱帶度假照片會讓我們的意面不再那麼美味；當我們想要為下次約會選擇一家餐廳時，海量的評論和評分會讓我們把更多的時間花費在選擇食物而非品嘗食物上；當我們想要與朋友和家人共度一段意義深遠的休閒時光時，工作提醒卻讓我們對沒有完成的任務心生愧疚和擔憂。

  在試圖放鬆時思考工作會引發恐慌感，這是因為如果各種事項在我們腦中的排列起了衝突，便會引發時間的匱乏感。如果我們在努力盡家長責任時卻剛好收到工作郵件，那就不禁會想，我們現在該做的不是一心一意地陪孩子，而是趕下一個截止日期。這種矛盾感會讓我們感覺自己不僅是個不負責的家長：「和孩子一起玩的時候，為什麼偏偏要去想工作呢？」也是一名不稱職的員工：「我是不是跟孩子在一起待得太久了？升職機會會不會落到別人手上呢？」

  把思想從當下轉移到其他誘發壓力的活動後，若想在認知上恢復原始狀態，也需要一定時間。[38]人們預估的空閒時間要少於實際情況，因此，對休閒時間的享受也會打折扣。[39]這就是科技造成的時間陷阱的無孔不入：時間碎片讓我們覺得，自己的時間匱乏情況要比實際更為嚴重。