公開承諾，藉助外力監督自己

  在養成一個習慣的過程中，有兩種力量發揮了重要作用，其中一種力量是來自自身的內在驅動力，另外一種就是外力的監督。在這兩種力量的相互作用下，才能讓習慣達到最好的效果。而對於很多人來說，往往忽略了外力監督。

  很多人在小時候都會遇到這樣的場景，老師問同學們：「有誰可以把自己的夢想給大家說一說。」此時，有很多同學都不願意上講台上說。為什麼同學們都不願意公開自己的夢想呢？其中最重要的原因就是害怕大家監督，覺得自己說出來了，如果自己做不到，就會被大家笑話。更害怕在大家的監督下，自己會有心理負擔，做什麼事情都不能隨便做。

  說白了這些同學還是不想讓自己有壓力，都想讓自己活得更加輕鬆，不到逼不得已，很多人都不願意逼自己一把，讓自己主動承受壓力。

  最終，很多人在堅持做一件事情時都會選擇默默無聞，這樣即使自己做不好，不能養成一個習慣，放棄了也不會有人知道，從而逃脫了尷尬和指責。殊不知，這樣做弊大於利。雖然不把自己要培養的習慣公開，能夠避免萬一做不到而變得尷尬，也不會遭到別人的嘲笑，但是，同樣自己就會放鬆，不給自己壓力，這樣反而做不好事情。

  適當地給自己壓力，公開承諾，讓大家監督自己做一件事情，反而能夠給自己帶來動力，促使自己養成一個習慣。

  林薇家裡最近發生了一件事，導致她一個月之內，上班遲到了很多次。在公司這個月的例行會議上，領導對林薇進行了公開批評。林薇雖然有很多委屈，但是事實就是這樣不容置疑。

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  當會議宣布結束的時候，林薇起立告訴大家，她要做到每次都是第一個來到公司，請大家監督自己。

  第二天，她早早地來到了公司，發現有三個同事比自己來得早。同事看到她以後，對她說：「昨天還在會上誇下海口，結果第一天都沒有做到。」經受了這次嘲諷後，第二天，她來得更早了，結果還是有一個同事比她來得早。這次那個同事沒有嘲諷她，但她還是感到不自在。

  又過了幾天，她更加提早自己到公司的時間，終於她成了第一個到公司的人，並且從此以後，每次第一個來到公司的人都是她。

  壓力就是動力，沒有壓力怎麼會有動力。沒有動力，也就容易放棄自己堅持的習慣。不要因為害怕別人帶給自己壓力，而害怕公開自己要達成的習慣。要鼓起勇氣，在公共場合公開自己所要達成的習慣，讓周圍的人監督你，給你壓力。

  這種壓力往往能激發你的自我驅動力，如果決定做一件事情時，只是對自己說說，知道的只有自己，那麼行動起來時，往往只有自己給自己驅動力，在沒有外力監督的情況下，這種驅動力很容易受到干擾。比如：做了一段時間以後，沒有什麼效果。或者是做得太辛苦了，還要做別的事情。

  在這樣的干擾下內在的驅動力就會減弱，直到消失。而外在的監督力，可以讓我們保持時刻的緊張和壓力，認為自己如果做不到，就會遭到別人的指責和小看，自己要向別人展現自己的實力，要證明給他們看。從而極大地激發自我驅動力，並且不會讓其消失殆盡。

  總之，把一個習慣堅持下來，要把握好兩種力，既要有自我的驅動力，也要有外部監督力。在內外壓力的結合下，就能養成一個好習慣。