你需要這樣處理憤怒
2024-10-09 00:12:30
作者: 黃熒
其實我們並非不願意理性處理憤怒,只是沒有找到合適的方法罷了!
人生處處布滿了荊棘,當我們受到挫折和打擊時,除了悲傷和失落外,還會衍生出另一種情緒——憤怒,如孩子不肯好好學習;上司讓我們捲鋪蓋走人;朋友因自身利益而背叛了我們等,面對這些不順心的事情,我們的確有理由憤怒,可這並不能成為我們肆意發泄的藉口,因為我們完全可以選擇理性地表達。
炎熱的夏天,正在給孩子們上課的王老師發現,坐在最後一排的李強正在跟同桌竊竊私語,於是她停止了講課,希望能引起他們的注意,然而他們聊得實在太起勁,壓根沒工夫去管老師。無奈之下,王老師只好在課堂上提醒他們:「最後一排靠窗戶的兩位同學,你們不要再說話了,請保持課堂紀律!」
李強見老師點名批評自己,立刻反駁道:「我沒有說話!」
「你還狡辯!我已經注意你們很久了!」王老師厲聲呵斥道。
「就知道找我們麻煩,欺負我們成績差,什麼玩意!」李強低頭喃喃自語。
雖然李強的聲音不大,但在鴉雀無聲的教室里,每個人都聽得一清二楚,其中也包括站在講台上的王老師。面對如此頑劣的學生,王老師的心裡頓時升起了一股無名火,可她並沒有當場爆發,而是閉上眼睛,做了一個深呼吸,先讓自己平靜下來。大概一分鐘後,她才開口說道:「現在,我給你兩個選擇:一是安靜地待在教室里上課,下課後來我的辦公室解決這件事;二是你立刻出去!」
李強選擇了留在教室里。接下來,教室里非常的安靜,上課異常順利。
下課後,王老師帶著李強來到了辦公室,見李強一副無所謂的模樣,她本想狠狠地教訓對方一頓,以發泄內心的鬱悶和被傷及自尊后的憤怒,但轉念一想:發脾氣有用嗎?這樣就能讓他改掉身上的壞毛病嗎?答案顯然是不能!所以,她決定要理性表達自己的憤怒,她說道:「咱們好好談談,怎麼樣?」
李強詫異地看了一眼老師,沒有說話,只是輕輕地點了點頭。
「要想解決問題,我們就必須對事不對人,你先把今天的事陳述一遍。」
李強誠實地講述了整件事情的經過,不但承認了上課說悄悄話,還承認了自己罵老師,並主動向老師道了歉。就這樣,事情得到了圓滿的解決!
很多時候,我們並非不願理性對待憤怒,而是沒有找到適合的方法,以致只能用簡單、粗暴的方式來解決問題。那麼,我們應該如何理性地表達憤怒呢?
首先,我們必須保持冷靜。若讓憤怒主導了我們的行動,我們勢必會指責、報復,甚至是懲罰對方,這顯然不利於彼此的溝通,更不利於問題的解決。所以,當我們憤怒時,一定要儘快讓自己冷靜下來,如試著延遲開口說話與反駁的時間,10秒鐘之後……20秒鐘之後再說,或者乾脆在生氣的時候不說話,以免自己會出口傷人,加劇雙方之間的矛盾。
其次,回過頭來想一想。憤怒時,不要一味地想對方怎麼惹惱了我們,不妨多「回頭」想一想:他是不是我不共戴天的仇人;他有沒有損害到我的利益;他是不是故意跟我作對等。或者我們也可以想想:我為什麼會生氣;是什麼想法讓我如此憤怒;這件事、這個人值不值得我生氣等。這些能讓我們充分體會自己和對方的感受,讓情緒從緊張的氣氛中抽離出來,第一時間恢復自己的理智。
再次,找到自己內心的需求。當我們回想完後,接下來要做的,就是從那些問題的答案中,找出自己內心想要滿足的需求,如我們是想讓對方道歉,還是想獲得對方公平的對待,抑或是想讓對方補償自己的經濟損失,等等。只要能準確找到自己想要的事物,心裡的憤怒便會消失一大半,因為我們已經知道了爭吵並不是自己想要的,這樣做不僅會浪費自己的時間和精力,更會引發不必要的矛盾。
最後,提出能滿足自己需求的建議。既然已經知道了自己想要的是什麼,那麼,接下來的事情便好辦多了,我們只要向對方提出能滿足自己需求的建議就可以了。但需要注意的是,提出的建議一定要合理,並且態度也必須誠懇,因為沒人會願意滿足一個不合理的要求,更沒人願意去聽一個張牙舞爪的人說話。換言之,即我們應當真誠地向對方提出一個合理的建議,從而圓滿地解決這件事。
…|愛的練習題|…
1.通常你會如何從憤怒中找到內心的需求?
2.你覺得自己能理性地對待憤怒嗎?