練習說「不」，將不必要的壓力推出門外

  三毛說過：「不要害怕拒絕他人，如果自己的理由出於正當。當一個人開口提出要求的時候，他的心裡根本預備好了兩種答案。」所以，不要害怕拒絕別人，即使你選擇拒絕也是在別人意料之中。

  有一天，高陽的一個朋友去找他借車。朋友是新手，剛拿到駕照，車雖然買了但是還沒有提出來，因為有急事所以來找高陽，希望能借高陽的車去應急。高陽心裡很不情願，但是礙於情面與交情，還是把車借給了朋友，並囑咐一定要小心駕駛。

  結果，高陽的朋友出了事故，並且肇事逃逸。但是朋友還車的當天卻沒有和他說這件事，直到警察找上門帶走了高陽。事後雖然查明了真相，但高陽仍是後悔不已。

  若是高陽當時能夠順應自己心裡的想法拒絕他的朋友，就不至於遭受這個無妄之災。懂得拒絕，不僅是對別人負責，更是對自己負責。拒絕可能會不利於自己的事情，與幫助別人並不衝突，何況別人也有可能做好了被拒絕的準備。

  但是假若我們心裡極度不樂意，卻礙於臉面、交情等各種因素答應了對方，於是在心裡對那個人漸生不滿，到最後兩人的關係可能漸漸淡了下來，也對自己不懂拒絕的行為感到沮喪。

  陳華人緣十分好，性格大方。同學和朋友有很多，因此經常會有人邀請她參加各種聚會，今天朋友生日，明天好友結婚，每個月總有些聚會要參加。

  陳華覺得都沒有自己的私人時間，她的所有時間幾乎都被占滿了。她很鬱悶，覺得不能再繼續這種狀態了，但是又不知道該如何去拒絕別人，怕拒絕會使朋友關係慢慢疏遠。

  想來想去她還是覺得朋友難能可貴，於是一次次放下手頭要做的事情去參加聚會，應酬完後十分疲憊，但手頭的事情還是要做完，她覺得這樣的人生煩透了又苦於無法改變，日子過得十分糾結。

  不只是陳華，我們大多數人都遇到過這種情況。朋友三番五次地邀請，即使我們很不情願，但礙於情面也不會說「不」。其實不敢拒絕也是一種心理障礙。

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  傑克·倫敦的小說《熱愛生命》里的主人公，在殘酷的人與狼的戰鬥中，人獲得了勝利，咬死了狼，喝了狼的血，最終獲救了。但經歷過這種嚴酷生活的他，即使面對豐衣足食的生活，仍舊保持囤積食物的習慣。不敢輕易拒絕別人的人，就像小說里的主人公一樣，生活中很多人極度渴望著某一樣東西，所以在面對選擇的那一刻承擔著巨大的壓力，因為在他眼中那是唯一的食物，不能失去。

  我們平常所說的「老好人」，在心理學上稱其為討好型人格，學名叫「取悅症」。心理學專家指出：討好型人物之所以討好別人，一方面是害怕被拒絕，另一方面則是源於對失敗的恐懼。這種害怕被拒絕和害怕失敗的兩種感受，有一個共同點就是，只在意別人的感受，忽視自己內心的想法。

  心理學家認為，不會說「不」是人際交往中脆弱的表現。懂得拒絕別人的人從來都是內心強大的人，他們不會一味地答應別人的要求，通過這樣的行為得到別人的肯定。不敢拒絕的人因為存在心理障礙，所以他們總是委屈自己成全別人。這對他們的心理施加了壓力，嚴重者可能演變成精神疾病。

  那麼我們如何遠離不懂拒絕的危險呢？

  首先我們要做的就是調整心態，對「拒絕」樹立正確的心理認知。對於難以完成的事情坦誠相告是對彼此負責任的行為，也不會讓自己陷入困難之中。

  其次，我們要了解自己內心的真實想法，那些違背本心的事情我們可以選擇拒絕。我們應該把自己的意圖真誠明確地表達出來，拒絕時要乾脆明了，切勿猶豫不決。同時一定要注意語氣和緩，委婉巧妙。既不傷害對方的自尊心與感情，又取得對方的諒解與支持，這樣才能實現雙贏。要知道真正的友情不會因為一次拒絕就破裂。

  正如賈平凹所說：「每個人都應有接納與寬容之心，但也要學會拒絕，成熟的人不會對所有的事情都全然接受，敢於拒絕，用最柔和的方式拒絕才是他們修煉的技能。」