拍下愉悅瞬間

  第三個方法跟第二個類似，但操作起來更簡單：每天至少拍一張讓自己心情愉悅的瞬間的照片，數量上不封頂。

  當你點了外賣，打開後發現分量滿滿很開心；當你出門時看到藍天白雲，宛如Windows背景圖一樣完美；當你看到路邊認真舔舐自己的可愛貓咪……請把這些瞬間拍下來。

  注意力是我們大腦的稀缺資源，外界的各種聲音、顏色、圖案、紋理、明暗、氣味、溫度等感覺信息，無時無刻不在湧入我們身體的各種感受器，所以我們的大腦會通過信息過濾器，把我們的注意力放到對當下的自己來說有價值的信息上。比如，在嘈雜的餐廳里，你跟伴侶在吃飯聊天，那周圍的雜音或背景音樂都會被你過濾掉，你的注意力會放在伴侶說的話上，這就是信息過濾器起到的作用——屏蔽與當下無關的信息。如果在此時，附近的人聊天時提到了你的名字，你的注意力就會瞬間從伴侶這裡轉移到對方身上，這也是信息過濾器的作用——對「無用」信息按重要性高低排列被篩選順序。由於名字跟你個人的相關性很強，這類信息過於重要，所以幾乎無論在什麼場合，無論我們在幹什麼，當聽到有人叫我們的名字時，我們的注意力都會被吸引過去。

  

  給我們的日常增加這樣一個拍照的小任務，就是在訓練我們的信息過濾器，讓它提高與美好事物相關的信息的優先級，讓我們的注意力在面對雜亂無章的世界時，優先抽取其中美好事物的相關信息，這樣我們就不會一直埋頭於日常瑣碎的事物和讓人煩惱的問題中，而會看到更多美好的令人愉悅的信息。