感恩日記

  第二個方法是寫感恩日記。

  感恩日記的內容很簡單，一是日期，二是感謝對象，三是感謝的事情。

  比如：

  6月29日，感謝同事午休的時候替我把文檔檢查了一遍。

  

  6月30日，感謝老公早上起床的時候輕手輕腳地怕吵醒我。

  感謝的對象可以是伴侶、家人、朋友、同事，也可以是一個偶然遇到的陌生人，甚至可以是無生命的物體。只要能讓你體驗到積極情緒的，你都可以記錄下來。你甚至可以感謝街邊的小野花讓你心情舒暢。

  你寫感恩日記的次數越多，你的心理狀態便會越積極，身邊的人、事、物在你眼中也會變得更加美好。而你的這種感恩的狀態，對於他人的付出行為，就是最便捷也最有效的正強化，能夠引導他人更樂意對你好。

  此外，經常保持感恩的狀態，還能讓你的伴侶因此產生讓自己變得更好的意願。比如，由於你經常記錄他為了小家庭奮鬥的行為、對你好的行為、委屈自己承擔責任的行為，所以他在你眼裡是一個上進、體貼又有責任心的男人。但事實上，他也經常粗心，而且沒什麼志向。可你堅定不移地相信這個擁有前面提到的美好品質的人才是真正的他，那他自然也會努力讓自己變成你所期待的那樣。