你需要教會別人怎麼愛你

  破解「受害者情結」其實很簡單，就是踐行一句話：自己的事情自己做。

  但說起來簡單，做起來難。

  首先，主動受害是有好處的，不想繼續做「受害者」，你需要先放棄這些好處：

  ①不用自己去分析問題、思考問題、找解決方法。

  ②不用忍受行為做出後和結果出現前的這段焦慮的時間。

  ③不用單獨承擔做出決定的後果，結果不好可以怪別人。

  ④不用自己直面人生中的諸多不確定性。

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  其次，你需要重新理解「責任」。要讓「受害者」承擔責任並不容易。就像前面講「受害者思維」時說的一樣，要求「受害者」們承擔責任，他們便會感受到更強的委屈和自憐：「我的處境都這麼慘了，你為什麼還要怪我？」

  所以在這裡，我有兩段話希望「受害者」們能聽到心裡去。

  ①你才是最了解自己的人，你需要教會別人怎麼愛你

  小時候，父母入侵你的個人邊界，對你的反抗進行打壓和懲罰，他們忽略了你的感受和想法，確實是錯的。

  但是，長大後你遇到的伴侶不是你的父母。人格健康的伴侶，儘管也會對你的一些行為有意見，但Ta不會像你父母那樣，只基於自己的考量而想要控制你，也很少會懲罰你。

  你感受到自己的想法和感受被忽視了，感覺受傷了，更可能只是因為伴侶考慮不周全，而不是有意要傷害你，你大可在自己受傷的時候跟對方說：「你這樣做，讓我覺得很受傷、很難過。」然後跟對方一起討論解決辦法，這樣才能讓你的感受更舒服一點。

  ②承擔改變的責任

  或許你會認為，你沒有做錯什麼，平白無故地感受到被傷害，為什麼還需要改變自己？為什麼不是別人先主動改變？

  小下可以選擇跟老公表達自己這幾個月的感受，比如：這段時間我一直一個人睡，覺得好孤獨、好傷心啊。可以選擇表達自己的想法：我希望自己什麼都不說，你就能理解我的感受，然後主動關心我。但是你沒有，這讓我有點難過，感覺你都不懂我。也可以表達自己的需求：我知道我這樣有點任性，但你能不能遷就我一下，跟我道個歉，哄哄我，讓我心裡好受一點。

  總之，如果你遇到這樣的情況，切記不要顧影自憐，你需要承擔起向好的結果邁進的責任。先改變自己的行為，伴侶才有可能因你而改變。

  感情Tips

  產後抑鬱

  產後抑鬱，指特發生於女性產後四周內出現的抑鬱症，國際患病率約為10%～15%，與遺傳、雌性激素生產前後分泌變化、婚姻關係、社會支持網絡等因素有關。產婦要多關注自己的情緒狀態，情緒不佳時要多做讓自己開心的事情，或者吃點喜歡吃又不影響調養身體的東西。狀態調整不好的話，要及時向長輩和丈夫求援，或者去醫院檢查身體和心理狀態。一個健康、開心的產婦才更可能養育出身心健康的寶寶，照顧好自己是產後的首要責任。

  產後的婚姻維護

  1.夫妻雙方及時調整預期，提前做好心理準備：生孩子後只會比待產時更累、更難。要意識到，這種累和難不是誰的錯，而是雙方共同的選擇。

  2.丈夫要積極參與到育兒中來。比如，餵養方式的選擇、奶粉的選擇、嬰兒護理等，不能讓妻子獨自面對未知的育兒挑戰，更不能讓育兒變成妻子和婆婆的「戰場」。

  3.丈夫不能把注意力都放到嬰兒身上。當妻子過度照料嬰兒時，丈夫就應該關注妻子的勞累，反之亦然。這樣妻子才不會由於照料嬰兒而累倒自己，變成「受害者」。

  4.女性產後會產生強烈的「去父留子」的本能衝動，表現為幾乎將全部精力放在孩子身上，無暇照顧自己，更無暇照顧丈夫，甚至會莫名排斥丈夫。女性產後要提醒自己，「母親」的身份固然重要，但夫妻關係才是一個家庭的基礎，要記得兼顧「妻子」的身份，照顧丈夫的需求和感受。女性要鼓勵丈夫參與育兒的行為，不能由於其未能照顧好嬰兒就指責甚至拒絕他參與，這樣只會上演「喪偶式育兒」的苦情戲。

  5.改變應對情緒的方式，覺察情緒。當自己感受到無力時，不要攻擊、責怪對方，而是抱抱對方，跟對方說句「我覺得有點累，你應該也很累吧」。直接表達出不帶攻擊性的情緒，把耗能的溝通轉變成儲能的溝通。

  6.創造二人空間。無論是把寶寶哄睡後兩個人好好聊天，還是把寶寶留給父母暫時照料，兩人出去逛街購物，抑或只是出去開個房好好睡一覺，重新找回兩個人戀愛時的狀態，能夠讓過去憧憬未來生活的你們激勵當下疲憊不堪的你們，讓自己感受到，自己的選擇是正確而有意義的。