遺忘與遺忘規律
2024-10-12 20:42:02
作者： 明道
【記憶故事】
張鵬之前在老家上學時，每天放學後老師布置的作業他在學校花一點時間就能做完，所以每天放學後都有很多玩的時間。不過後來他爸爸在市里找了一份工作，他們全家人就來市里生活了，他也轉學到了市裡的學校。
轉學之後張鵬有很多地方都不適應，讓他最受不了的一件事就是老師布置的作業太多，每天吃過飯後要做一個多小時才能做完。這樣一來他就沒時間玩了，可他又是愛玩的孩子，所以他對老師挺不滿的。
這天他因為沒做完作業，所以放學後被老師留了下來，老師問他為什麼沒有完成作業，他就說作業太多了，每天做完都沒有玩的時間了，所以自己不想做。他還問老師為什麼要布置那麼多作業，自己很不理解。
老師聽了，就笑著對他說：「我給你們布置作業，其實是想讓你們及時對新學到的知識進行複習，這樣你們才能更好地記住這些新知識，學習效果也會更好一些。如果不及時複習，那你們學的新知識就會忘掉很多，這樣你們就得花更多的時間去學習。我這樣做是符合遺忘規律的，不過現在你還小，跟你說你也沒法理解。」
【記憶寶典】
故事中提到了遺忘規律，那麼什麼是遺忘規律呢？在了解該規律之前，我們先來看一下什麼是遺忘？遺忘就是指大腦對所識記的材料沒辦法進行再認與回憶，是一種記憶的喪失。遺忘分為暫時性遺忘和永久性遺忘，其中暫時性遺忘指的是在適當的條件下還可以恢復記憶的遺忘；而永久性遺忘則是指如果不進行重新學習，就沒有辦法恢復記憶的遺忘。
遺忘的原因現在還沒有定論，目前存在以下幾種理論：
一是提取失敗說。這種理論認為，人們之所以會發生遺忘，是因為編碼不準確，失去了檢索的線索或是線索發生錯誤。如果有了正確的線索，經過搜索後所需要的信息就可以被提取出來。
二是消退說。該理論認為遺忘是因為記憶痕跡無法得到強化而逐漸變得衰弱，以至於最終消退。
三是壓抑說。該理論認為遺忘是因動機或是情緒的壓抑作用所引起的，如果這種壓抑解除了，那記憶就可以恢復。
四是干擾說。該理論認為，人們之所以會遺忘，是因為在回憶過程中受到了其他刺激的干擾，如果這種干擾被排除了，記憶就能恢復，而且記憶痕跡不會消退。
關於遺忘原因的四種理論
而遺忘規律是由德國心理學家艾賓浩斯提出的，他在研究中發現，人類的遺忘是有著一定的規律的：遺忘在學習之後就開始了，而且遺忘的進程並不平衡。一開始遺忘的速度是很快的，然後逐漸變慢。具體來說遺忘速度最快的時段是學習後20分鐘、1小時、24小時，這三個時間段大腦分別會遺忘42%、56%、66%，而2~31天的遺忘率則穩定在72%~79%之間，所以遺忘的速度是先快後慢的。
此外，艾賓浩斯還將自己的實驗結果畫成了描述遺忘進程的曲線，這就是著名的艾賓浩斯遺忘曲線，也簡稱為遺忘曲線。
艾賓浩斯遺忘曲線
遺忘曲線和遺忘規律帶給我們這樣一些啟示：
平時我們的大腦所接收的信息對我們來說只是短時記憶，如果沒有進行及時的複習，那這些短時記憶就很容易被遺忘。而經過了及時的複習後，這些短時記憶就會成為長時記憶，從而在大腦中保存很長一段時間，由此可見複習對記憶的重要性。
通過對遺忘曲線的分析，我們會發現，我們進行複習的最佳時間是識記材料之後的1~24小時，最晚不可以超過2天。我們在這個時間段里只要稍微複習一下，就可以恢復記憶。如果錯過這個時間段，那複習的效果就會大打折扣，因為此時我們已經遺忘了所識記材料的72%以上的內容，這也是為什麼有的學生在隔了較長的一段時間之後再去複習功課時，會覺得自己好像是在學習新知識。所以我們在學習時一定要對遺忘規律進行有意識的利用，千萬不要以為什麼時間複習都一樣。
我們進行複習的黃金時段應該是晚上睡覺前和早上醒來之後。晚上睡覺前的這段時間可以用來複習白天學習過的內容，因為這個時間對於白天所學的內容來說還沒有超過24個小時，所以只要稍微複習一下，就可以輕鬆恢復記憶，而且在這個時候由於我們不會受到後攝抑制（大腦因接受了新的內容而把前面學習過的內容給忘掉了，從而讓舊的信息受到了新信息的干擾）影響，所以識記的材料就比較容易被存儲，從而由短時記憶轉為長時記憶。此外，研究發現我們在睡覺的過程中記憶並沒有停止，大腦會對剛接收到的信息進行歸納、整理以及編碼、儲存，所以睡覺之前的這段時間是非常寶貴的。
早上睡醒之後由於我們不會受到前攝抑制（大腦先接收的信息會對後來所接收的信息產生干擾，讓大腦對後來所接收的信息無法形成深刻的印象，很容易忘記）的影響，就可以複習一下昨天晚上學過的內容，或是去學習新的內容，那麼整個上午我們都會保持著良好的記憶。
需要注意的是，要想讓記憶效果變得更好，就得不斷地進行複習，複習的次數越多，記憶就越深刻；複習得越及時，所費的時間就越少。下的功夫越小，記憶效果也更好。
艾賓浩斯在研究中還發現，那些有意義的、可以理解的內容是不容易被忘記的，而那些沒有意義的、無法理解的內容則容易被遺忘。所以，我們在記憶時一定要理解所要記憶的材料，這樣記憶效果會更好一些；如果所識記的材料沒有什麼意義，那就要想辦法賦予其一定的意義。
最後，為了提高記憶的效率，我們在日常生活中要對所學到的知識進行定期的複習和自測。具體方法如下：
1.全書測驗
當我們讀完了一本書之後，可以翻開目錄，一章一章地進行回憶。如果沒有充足的時間，我們可以先挑選一些重點內容回憶。
2.單元測驗或是章節測驗
一個單元或是一個章節學完之後，可以自測一下這個單元或是章節的主要內容，看看自己有什麼收穫，從而及時地消化所學的知識，鞏固記憶。
3.日測
每天晚上睡覺之前，要從每天學到的知識中選擇一些要點進行複述，默寫出大綱或是乾脆默想也可以。
4.周測
周末時可以將一周所學到的內容換一個角度向自己提出問題，最好是在一個本子上對自己進行測試。如果發現存在記憶模糊不清的地方，那就要馬上進行複習，絕對不能拖延。