走出「越拼命，越拖延」的怪圈

  在克服拖延的道路上，有人不小心就會走向另一個極端，就是加班加點地趕工，完全忽視了正常休息。可適當休息並不等於拖延，而是為了更好地投入到工作中。

  很多試圖克服拖延的年輕人會出現這種問題，他們利用休息時間工作，以為只要拼命幹活就是不拖延。

  小強為了克服拖延的習慣，痛下決心，決定在一周之內把手頭的工作都處理完。從周一開始，他就全身心地投入到工作中，起早貪黑，每天只睡四個小時。可是，一個星期後，他發現自己完成的很多工作都有紕漏，需要重新修正。結果不但沒有提前完成任務，還超出了時間期限。他很沮喪，更糟糕的是，由於上一周透支精力，他的身體沒能得到休息，這一周他感覺自己渾身軟綿綿的，整天一點精神也沒有。這讓他的工作效率直線下降，手頭的事情開始堆積起來。

  小強就是因為過度糾正拖延，而走向了另一個極端，忽視了正常的休息，雖然他完成了很多工作，可也出現了不少的紕漏，結果照樣是延後了工作進度。毫無疑問，持續的高強度的工作會導致效率變低，工作質量變差。即使工作完成了，恐怕也很難讓人滿意。

  不休息會導致工作效率降低，這是變相拖延。在引發拖延的各類因素中，疲勞居首位。將近30%的人認為自己拖延的原因是沒有精力投入到工作中。因此，儘管加班加點換來的是完成了眼前的任務，卻導致了疲勞拖延。即使你依然在工作，效果也不會好。如果一個作家正常情況下每天能寫5000字，突然有一天他加班加點地寫了8000字，可能第二天就會由於疲勞一個字也寫不出來，這就是一種變相拖延。因此，最好的方法是讓自己在可承受的強度下工作，而不要忽視正常的作息時間。

  不休息會導致意志力變弱，從而無法抑制拖延的衝動。當感覺筋疲力盡的時候，自控能力會變低，這時候一個很小的困難都可能導致你放棄，而這個時候如果你需要做決定，可能已經失去了決策的信心。比如，對工作中突然出現的難題，一般的反應是分析原因和找到辦法。可如果經常加班到很晚，已經累得沒有一絲力氣，突然遇到一個難題，則可能覺得它簡直就是特意來折磨你的，於是就會拖著不去解決。

  本章節來源於𝒃𝒂𝒏𝒙𝒊𝒂𝒃𝒂.𝒄𝒐𝒎

  勞動時間過長或者勞動強度過大，就會導致身體變差，這也是引起拖延的一個重要因素。勞動強度過大，時間過長，就會形成亞健康，甚至導致各種慢性疾病，更有甚者會過勞猝死。一旦身體變差，本來能做的事情也不能做了，結果不得不拖延。久坐著工作的人，一般都缺乏運動，使健康受到威脅。日常的小病小痛，我們往往不重視，當積勞成疾，形成大問題的時候就為時已晚。犧牲休息時間用來工作，得不償失。

  克服拖延很重要，但身體健康更重要。我們不需要把自己搞得筋疲力盡，更不能把身體搞垮。只有保持旺盛的精力和健康的體魄，才能做更多的事情，承擔更大的責任。我們必須認識到，只有儲備好能量，併合理地安排工作和休息，才是最佳的選擇。我們提倡的是合理地克服拖延，當面對無休無止的工作時，必須協調好休息和工作的關係。適當休息不是拖延，而是為了戰勝拖延。