第十七章 休息和娛樂很重要 有時候，拖延是因為精力不足

  我們沒有無限的體能和精力，不得不屈服於有形的身體。當感到疲勞的時候，想要休息一下，養精蓄銳，這本是無可厚非的。

  精力危機會導致很多問題，比如對工作產生厭煩情緒，意志力降低，判斷失誤，等等。在這種情況下，很難信心十足、鬥志昂揚地完成工作任務，你甚至會覺得一切都很麻煩。

  不過我們也可以憑藉常識和對自身的了解，避免精力危機的發生，讓工作順利完成。

  困難的工作如果拖到一天中最疲憊的時候做，被拖延的可能性就會變大。在一天中精力最充沛的時候做最重要的事情，這是常識。

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  通常人們認為上午是高效的。如果一個人早上7點起床，他的高效時段可能是上午10點到下午2點之間。如果這個時候能集中處理較難的工作，效果會非常好。在長達數小時的工作中，如果能抽出20分鐘稍稍休息一下，可以有效減輕疲勞感。

  用下午的大部分時間處理那些不太費腦子的雜事吧。有人吃過午飯就想打瞌睡，有些人會在下午3點左右感覺到疲倦。一般說來，時間越晚，大腦的創造力就會越低。不過這一點你需要考慮自身的情況，有些人越晚越有精神，據說魯迅就是在晚上寫作。你需要了解自己的生物節律，並做出合理的工作安排。

  在精力危機方面，我們不得不說一說那些不好的習慣。有些人喜歡在疲憊的時候，用香菸、咖啡或者茶來提神，彌補精力不足。這在短期內是有效的，可是使用的次數越多，效果就會越差。偶爾喝一次濃茶會讓你頭腦清醒，一直工作到深夜也無睡意，而長期飲用濃茶就會失去這種效果，還有可能讓你的睡眠質量下降。有些人為了保證晚上能按時入睡，喜歡喝點酒。少量的酒精確實能幫我們睡個好覺，不過要是沒能控制好量，變成宿醉就麻煩了。

  不過我們的精力是可以再生的，休息和調節都能起到很好的作用。如果你認為自己的拖延是由於精力危機而引起的，可以採用以下方法克服。

  1.科學地分配精力，在最高效的時段處理最複雜困難的工作。

  2.不要忘記吃飯的時間。餓過頭了才吃飯，會在飯後產生疲倦感。

  3.適當地進行體育鍛鍊，提高自己的體能。

  4.保證正常而且規律的睡眠。睡眠不足會導致精力缺乏，注意力不集中等問題。沒有人能在睏倦的情況下集中精力做好事情。

  5.把工作分配給下屬。如果你是一個領導，就該知道不是所有的事情，都該由你一個人承擔，把任務適當地分配出去，是你應該做的事情。

  6.感覺到疲倦，就停下來休息一會兒。

  7.承認自己不是萬能的。對別人的請求或者超負荷的任務說不。