拖延症不是一天養成，也無法一天克服

  拖延症不是一天兩天形成的，它是一個長時間積累的過程。比如你不能做到早睡早起，你是第一次拖到半夜十二點才上床休息嗎？你是第一次起晚了嗎？當然不是，這個習慣完全有可能伴隨了你若干年。因此，克服它也不可能一蹴而就。

  為了跟頑固的拖延症對抗，有兩個步驟必須不斷重複，那就是在行動中調節和在調節後繼續行動。

  行動，就是針對一個目標去實踐，體驗改變的過程。回顧了拖延帶來的糟糕心情之後，我們就可以開始調節自己的行動了。現在從心理層面轉到實踐上來。在行動方面，為了取得良好的結果，你的想法和意圖要經過測試，找到你積極行動並取得良好結果的那一部分因素，看看你的情緒和觀念發生了哪些變化。

  調節，就是把自己的認知整合起來，用新的方式思考、感受和行動。在這個環節，高效率的觀念和拖延的想法會進行鬥爭，它們可能同時存在，不斷發生衝突，而你的行為就是它們鬥爭的結果。可以這樣說，當你想明天再做的時候，可能立即行動的觀念並不肯退縮。

  記住全網最快小説站𝕓𝕒𝕟𝕩𝕚𝕒𝕓𝕒.𝕔𝕠𝕞

  在行動的過程中，你那些脫離實際的想法會一點點地被發現。無論你的覺悟如何高，如果不通過行動來檢驗，你就不知道自己的拖延程度還有多深，更不知道自己的行動是否變得更有效率了。只有通過行動，才能取得進步。

  如果你之前沒有針對自己的拖延做過原因分析，也可以從行動這一步入手，在行動中逐步發現那些拖延的內在過程，之後開始進入體驗改變的行動。在這個時候，你就成了一個改革者，你要不斷注意自己的變化。給自己制訂一個行動的計劃，始終貫徹立即行動的理念，用嚴肅認真的態度看看預期的目標能實現多少。

  第一，做一個行動的計劃，當你想拖延的時候，引入一種克服衝動的方法。平靜五分鐘，克服衝動，之後看看自己的想法有什麼改變。

  第二，經過五分鐘的衝動克服之後，開始「立刻行動」。你真的做了嗎？你有收穫嗎？

  調節並體驗新的想法、感受和行動，讓自己的思維接受它們，這對你來說可能要花些時間，一個人的想法並不是那麼容易改變的，但是如果你認識得很充分了，相對會容易一些。

  第三，把自己想法中的「推遲更好」和「立即行動」做一個比較，你認為哪個更好呢？當你能「立即執行」的時候，你得到了什麼。如果你相信「拖延更好」，那麼你又得到了哪些收穫呢？為什麼好像拖延更好，而實際上效果卻很糟糕？

  第四，如果你正處於拖延和逃避的狀態，你能一下就變得樂於積極行動嗎？如果你有抱怨的情緒，你能積極行動嗎？在行動的過程中，你能了解自己拖延心理的變化嗎？能找出哪些想法是對克服拖延有利的嗎？哪些想法本身顯示了你的弱點呢？

  第五，在行動的過程中，你產生過抱怨嗎？你能立刻停止抱怨，轉而「立即行動」嗎？如果你的抱怨是「對我來說太難了」，改成「第一步是我可以做到的」，你就找到了克服拖延的一個突破口。

  第六，在行動過程中，推翻「拖延一下會更好」的謬論。如果人們說「壓力之下會做得更好」，那麼人們為什麼又一再說「再也不想承受那麼大的壓力了」？這兩種說法是一致的嗎？也許這並不是因為壓力下會表現更好，而是重壓之下，更容易開始行動。

  在克服拖延的開始，無論你的腦子裡有多少克服拖延的系統方法，沒有行動來檢驗，你也很難說自己真的克服了。行動和調節能在自我學習和矯正的過程中，讓你對自己加深了解，你會知道自己的問題出在什麼地方，也能逐漸掌握對自己來說最有效的方法。

  在行動和調節的過程中，最重要的是「立即行動」和「拖延更好」之間的鬥爭過程。你要如何說服自己，讓「立即行動」成為現實，而讓「拖延更好」自動退出呢？如果你聽從了「拖延更好」，那麼又是什麼想法讓它占了上風的呢？克服拖延就要從這些地方入手，逐漸擊碎「拖延更好」的想法，實現「立即行動」。