審視自我狀態

  改變的第一步是了解自己的拖延習慣，以及這種習慣背後的障礙。了解自己拖延產生的過程，對克服拖延有好處，它能讓你的目標更清晰，你的行動才不會白費力氣。

  就算你現在並沒有打算立即就戰勝拖延，可是現在了解那些障礙是如何阻礙你的，也會在未來與拖延鬥爭的時候，幫你理解和運用好各種戰勝拖延的方法。

  從拖延的泥淖拔出腳來，並提高效率，首先要改變自己的狀態。之前，你一直被拖延的種種思維和感覺束縛，讓你一拖再拖。而現在，你要進入一種審視自我的狀態，在這種狀態中審查自己存在的問題。

  當你過於沉浸於內心的掙扎時，可能會擔心自己拖延的習慣被他人指責，久而久之，會陷入一種焦慮和恐慌的情緒，這時候的你很難把關注點放在高效率上。如果不愉快的心情控制了你，拖延就成了一種必然。這種只關注內在的狀態，其外在表現就是拖延。

  自我觀察和行動的過程，能讓人從關注內在轉向關注現實。第一，把自己的想法和行為作為觀察對象，對自己做一次檢查。第二，從觀察中科學地分析出結論或推斷。第三，預想可能的結果。第四，向著最積極的結果努力，行動起來。第五，總結自己對抗拖延的收穫。

  這個實踐的過程多次重複以後，你的注意力可以從注重自己的內在感受轉向自我觀察。為了更好地覺察自己拖延的阻礙項，可以為自己做一個對抗拖延的觀察日記。當你發生拖延的時候，你可以記錄自己的想法、感受和行為，這對觀察自己是有利的。

  觀察日記是針對你的想法的再分析，從中可以發現你的想法、感受和行為之間有什麼聯繫。日記的形式並不重要，你可以像寫一篇正常的日記那樣寫，也可以只記錄必要的幾項。日記的內容主要針對拖延衝動，記錄下你對自己說了什麼，你的感受是怎樣的，你為什麼事而分散了精力。記錄的時間是儘快，想到就馬上寫下來，如果不能及時寫也要儘可能早地記錄，詳略程度的要求是便於你回憶起當時的想法。最後記錄行為的結果，完成任務的效果如何，是優質的嗎？是用什麼方式完成的？

  在你對自己的觀察過程中，你的想法和行動變得清晰起來了。不像以前，一件事情稀里糊塗地就被擱置了，你唯一知道的是自己沒完成或者沒堅持，但並不知道自己到底怎麼了。

  

  另外，觀察日記針對自己的思維進行了再思考，這樣你的目標更清晰了，在行動過程中，一些能盡力避免拖延的手段也會浮現出來，這無疑是一種自我發掘的過程。

  在堅持寫日記以後，你自然會發現記錄你的想法、感受和行動是非常有意義的，也就是在你能堅持下去的行為中，你知道自己得到了哪些收穫，這些收穫能運用於哪些方面。

  寫日記的關鍵一點是，你的注意力已經改變了方向，逐漸理解了拖延的過程。當你立即寫日記的時候，你的那些拖延的思維也被打斷了，你更多地成了一個以自己為對象的觀察者。拖延是一個很頑固的朋友，並非一朝一夕或者通過一兩次練習就能克服，克服拖延是一步步的、持續的行為，它會變得越來越容易。自我觀察終會有回報。