第四章 克服拖延症的前期準備 改變，從接納自己開始

  接納自己就是接受真實的自己，接受客觀事實。對於拖延者來說，往往對自己的拖延十分不滿，並在拖延的過程中充滿了自責和沮喪。然而沉浸在不良情緒中，不但不會有助於事情的解決，反而會加大行動的阻力。

  在每個人的心中，往往會存在一個想要的自己和想要的現實。想要自己能力出眾，能沒有瑕疵地完成自己的工作或任務；想要現實中任何事情都一帆風順，身邊圍繞著鮮花和掌聲。然而，理想很豐滿，現實很骨感。現實中，每個人都有自己的短板，且不能順利完成的事情十有八九。如果一個人過分沉迷於那個想要的自己，是無法接受現實與理想的差距的。於是，他就會陷入妄自菲薄和沮喪的糟糕情緒中。所以，接納自己說起來很簡單，其實並不容易，你必須放棄那個想要的自己，正視自己的不足與當下的現實。比如，一個剛步入大學的大學生，對自己的大學生活的設想是從不曠課，成績優異，按時寫好論文，然而，現實是他總有事情比去上課重要，總是在考試前夕臨時抱佛腳，論文也是到了最後的期限才草草拼湊而成。對於現實中的這個自己，他肯定是失望透了，悔恨和沮喪始終在內心徘徊，越是想變成那個想要的自己，就越是痛恨現實中拖延的自己。

  然而，想要改變，前提是你的內心能夠接納自己。自責、喪失信心等都是能吞噬一個人的能量的不利因素。一個能夠完全接納自己的人，不會被這些不良情緒困擾。理性地認識自己，克服不良情緒，就能有效地行動。

  當你能接納自己的時候，就是開始改變自己的時候了。面對自己的不足，內心不再懊惱自責，而是對這些有了認識後，將精力花在積極進取、改善不足上。這是非常積極的力量。

  接納自己就等於接受理想的自己和現實的自己之間的差距。為此，你需要追問自己一些問題。

  第一，你做的事情中，哪些是順利完成、沒有拖延的，你為什麼會有那樣的狀態？而那些被拖延的事情中，你的那些行為或念頭是什麼樣的？無論你是怎麼想的，都承認吧！至少要對自己誠實。

  第二，如果你沒有積極行動起來，首先承認「我就是拖延了」，然後問一下自己，我為什麼會拖延？是能力不足，還是精神渙散？找出真正的原因，而不是藉口後，對症下藥即可。記住，不要總為自己找藉口，要知道正是那些藉口降低了你的行動力。

  第三，你需要不斷調整自己，才能適應這個環境嗎？你用一成不變的方法和流程能解決所有你要面對的問題嗎？你能用不變的方法和流程適應好你所處的變化的環境嗎？

  在你能接受自己以後，並不等於萬事大吉了。找一件你認為相對容易，且對你有意義的事情，克服困難，盡力發掘自己的潛力，這樣不但可以提升自信心，且能提升自己。有人說這個過程相當神奇，這種情況下，你的心跟全人類的思想是相通的。不過我沒覺得，我只知道做這件事的過程中，不可缺少的一點是堅持，離開堅持，那就什麼收穫也沒有。

  

  在試圖完成這件有意義的事情時，整個努力的過程，你會不斷遇到曾經有過的心理狀態。比如，你可能會發覺自己懈怠了，因為你覺得辛苦，你需要休息。休息當然可以，但是也要有個時間段，在你停下來休息的時候，請計劃好再次開始的時間，並嚴格照做。每個人都會疲憊，我們不是機器，承認自己累了，需要積蓄能量再出發，又有何不可呢？

  可能有時候，你發現自己暫時還不具備那個能力，想半途而廢，把它扔到一邊去，因為這件事情太難了。你完全可以承認自己能力不夠啊！我們不是生來就什麼都會的。任何能力都是不斷鍛鍊出來的。既然你可以這樣想了，那麼你就可以相信再難的事情都可以分解，你可以把它分解成容易操作的小事情，繼續努力。比如為了準備教授要求的論文，要在前期準備階段進行各種煩瑣的查閱，既然論文不是一天能寫好的，為何不能像螞蟻啃骨頭一樣一點一點地啃呢？只要你儘早行動，每天都把自己能做的做到，時間一長你會發現自己已經前進了一大步。

  任何情況之下，都不要輕易否定自己，帶著譴責自己的心態上路，相當於增加了自己的負重。如果你能接納真實的自己，那麼你就可以把注意力轉移到事情上來，而不是一直在不良情緒中束縛自己。