對注意力難以集中者的幾點建議

  對於拖延已經成為常態的某些人來說，集中注意力並沒有想像中的那麼容易，因為外界總是有誘惑在干擾。有時候雖然能集中注意力，但是難以維持較長的時間，這也是讓很多人苦惱的地方。而對於患有注意力缺失多動症的人來說，這方面的困擾更為嚴重，因為在注意力這方面不是他們自己可以控制的。

  

  對於大多數患有注意力缺失多動症的人來說，總有一些他們不想做，但又不得不做的事情。為了集中注意力做事，他們總是在跟自己的大腦做鬥爭，這讓他們常常感到疲勞和懊惱。其實，與其做無謂的努力，不如使用一些技巧。

  患注意力缺失多動症的人和那些注意力較容易分散的人，在執行任務的過程中，難以長時間集中精神。這時候如果能保持短時間內完成一個小目標或任務的一小部分是非常有好處的。這樣可以有效地抵制因注意力分散而導致的拖延。

  集中精力做一分鐘的事。一分鐘對正常人來說非常短暫，集中注意力很容易，可是對於患有注意力缺失多動症的人來說，能在一分鐘內保持注意力集中就非常可貴了。不要小看一分鐘，在這段時間內，可以洗乾淨一隻茶杯，寫一張賀卡，把桌子上的幾本書擺放整齊，等等。一分鐘雖然短暫，但是完全可以用來處理一些生活的瑣事。讓注意力缺失的人，每隔一段時間，就有意識地集中精力一分鐘，不但是非常好的訓練，還能在一天內完成不少瑣碎的事情呢。

  另一個對抗注意力分散的辦法，是在出現問題之後，立刻就做出反應。我們都知道飯店的服務生，他們只要看到顧客進門，就會立刻迎上去；只要顧客招呼，就立刻響應；只要顧客一走，立刻就會收拾餐桌。這一連串的行動幾乎是機械的，像膝跳反射一樣快。這個方法也可以借鑑過來。只要看到地面髒了，就把髒的地方擦乾淨；只要聽到「飯熟了」，就立刻去拿碗筷；只要吃完飯，就立刻去洗碗。這種機械的反應，可以舉一反三，運用到生活中的各個方面。

  注意力缺失多動症患者總有一些問題是自己解決不了的，這個時候，就要求助於他人。如果問題嚴重，雇個人來解決麻煩也可以。

  施耐德的事業很成功，儘管如此，他仍免不了有拖延的毛病，比如，他總是延遲報稅。那是因為他總是找不到自己的收據、發票和稅務票據。為了找到所有的票據，他常常翻遍家裡和辦公室的每一個角落。儘管這些瑣碎的事情將他折磨得非常痛苦，但他還是無法集中注意力把它們處理好。因此在自己的稅務問題上，他總是感到困難重重。最後，他想既然自己處理不好，不如乾脆雇一個人專門幫他處理，於是他聘請了一名記帳員，幫他處理票據問題。記帳員建議他在家裡和單位各放一個盒子，把所有的票據都扔進盒子裡，自己每個月上門收走兩個盒子裡的票據，並幫他分類整理。從此，施耐德不必再分心在稅務問題上，而他的公司也沒再延遲報稅。

  施耐德雖然為雇用記帳員花了些錢，但是他的問題解決了，人也輕鬆了。我們希望克服拖延，但面對自己無能為力的事情時，也可以巧妙地使用各種方法。對自己做不到的事情，找個人來幫忙，問題很可能會變得很好解決。在這方面，那些注意力容易分散的普通人也可以借鑑一下。

  每個人都應該快樂地生活，當遇到問題的時候，最好不要用蠻力去對抗，我們需要靈活地使用技巧解決問題，而不是一味地跟自己的大腦做鬥爭。