四、肋木訓練

肋木練習繁簡不一，內容多樣，可以單人做，也可雙人做；既可做動力性練習，又可做靜力性練習。凡是發展肌肉的力量、協調、平衡、靈敏、柔韌等都可以用肋木進行練習。另外也可將肋木的幾種練習編成若干節體操，作為準備活動或專門性練習提高身體素質。

  （1）肋木的翻越練習。

  （2）肋木的上下練習。

  （3）翻越肋木後做懸垂舉腿（必須做2個），要求懸垂舉腿腳必須到肩。

  （4）翻越肋木後做倒掛仰臥起坐（2個），要求仰臥起坐必須到肩。

  （5）肋木頂端騎坐或側坐平衡練習。注意安全。