三、雲梯訓練

  （1）兩手從起點開始（雙手同時抓杆），依次抓握橫杆（必須一個一個過），以到最後一個橫杆結束。

  （2）兩手從起點開始（雙手同時抓杆），單手抓杆（必須一次過2或3個橫杆），以到最後一個橫杆結束。

  （3）兩手從起點開始（雙手同時抓杆），兩手同時離開橫杆後必須同時抓住下一個橫杆，以到最後一個橫杆結束。這個練習方法難度大，只做介紹，有興趣的同學可以自行練習。

  （4）懸掛做收腹舉腿，要求腳到肩。

  （5）懸掛做收腹舉腿，要求腿舉到腰後停留幾秒。

  

  （6）翻越雲梯在上面爬行或抓住兩側的橫杆走過雲梯。

  （7）正握、反握或側握雲梯橫杆做引體向上或懸垂。