第四節 運動員的營養補充與飲食

一、準備

  1.運動員應確信在開始打第一場比賽時，由於在訓練期間攝入了高碳水化合物和低脂肪的飲食而存儲了豐富的糖原。

  2.流體：運動員在比賽開始的前一天必須攝入超量的飲料。

  3.運動員應該在訓練期間養成固定的飲食習慣。賽前不要有什麼改變。

  4.必要時，運動員應隨身攜帶一個冷凍的方便飲食盒，不應總是依賴準備好的方便伙食。

  5.如有可能，運動員應事先了解賽地的餐飲設施。

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  6.頭一天晚上，運動員應有充足的睡眠。得到良好的休息和放鬆，將有助於防止可能影響食慾和引起腸胃不適的焦慮。