三、腰部酸痛的自我療法

  1.按摩腎俞穴、大腸俞穴（見圖10-2）。

  腎俞穴在腰背後的第二、第三腰椎外側兩指處，大腸俞穴在腎穴下方第四、第五腰椎外側兩指處。

  

  按摩方法是，兩手叉腰，挺直身體稍向後仰，同時用兩個大拇指分別頂住左、右兩側的同一種穴位，由輕到重、緩和地按摩。

  2.挺直身體略向後仰，兩手握拳，頂在腰部的肌肉上，不斷上下、左右揉動；或者握拳讓虎口對著腰部，不斷地上下、左右拳擊，力量要適中。

  3.急性腰部扭傷，應按摩前臂的扭傷穴和人中穴。扭傷穴，在稍屈肘部、半握拳、掌心向內、曲池穴與腕背橫紋中間連線的靠肘部四分之一處。

  圖10-2 腎俞穴、大腸俞穴