五、扭腳之後，如何積極恢復

  對於網球愛好者來說，扭腳之後，為了儘快痊癒，不讓自己停止打球的時間過長，同時也為了日常生活的需要，一定要重視腳踝扭傷後的康復練習，儘早地恢復到原來狀態，保持原有的網球運動水平。

  一般來說，扭腳之後，積極恢復要注意以下幾點。

  1.儘快利用各種方法去淤血、消腫脹。

  2.根據具體傷情，在損傷早期的一定時間內，應禁止踝關節的任何活動，保持靜養狀態。

  3.待傷情有所好轉，症狀有所減輕之後，就要儘量進行踝關節的功能練習。如緩慢地開始做踝關節的屈、伸、內繞環、外繞環等靜力或阻力練習。

  4.根據功能練習的效果，判斷踝關節的具體恢復情況，適當地、循序漸進地上場練習，這有助於踝關節的恢復。剛開始上場練習時，一定要戴護踝或彈力繃帶來保護踝關節。打球時，運動的強度要小，運動量要少，應從網前原地慢球練習開始。