第六節 小腿抽筋

  許多網球愛好者，在練習或者比賽中，都發生過小腿抽筋的事情。而且有些人在初次發生小腿抽筋之後，在小腿的同一位置還會經常發生抽筋的現象，好像成了習慣性抽筋。面對這種現象，該如何處理和預防呢？

  

  小腿抽筋，學名叫腓腸肌肌肉痙攣，是小腿的腓腸肌發生不能控制的強力收縮所表現出的一種生理現象。

  當小腿抽筋現象發生時，首先應保持冷靜、放鬆，不要太緊張。然後原地坐下，伸直膝關節，自己用同側手拉住腳尖，慢慢地、靜力向後拉；或者由同伴幫助，握住腳尖固定，自己雙手放在身後，撐住地面，防止身體後移，同時慢慢用力向前蹬、伸小腿。切忌用力過大、過猛而損傷肌肉。在有條件時，可用熱毛巾熱敷小腿，促進血液循環，加快恢復正常。

  預防小腿抽筋的方法主要有：

  1.上場打球前，一定要充分做好熱身準備活動，特別是腓腸肌的伸縮練習。

  2.下場時，應做好肌肉的放鬆活動，防止肌肉僵硬，造成肌肉緊張與放鬆不協調。

  3.加強身體素質的鍛鍊，提高肌肉的耐久力，防止因一般疲勞而抽筋。

  4.控制好運動量，不要使肌肉過度疲勞。

  5.在冬季室外打球時，應注意保暖，不可因穿衣服太少而使肌肉迅速冷卻。有必要時，可戴上護腿或穿上網球襪來保護小腿。

  6.在夏季打球時，尤其在長時間的運動後，應注意多喝水和運動飲料，及時補充體內的水分和電解質。

  7.經常發生小腿抽筋的網球愛好者，上場之前除了充分地伸展小腿肌腱外，還要對小腿肌肉做些適當的按摩。