四、肌肉酸痛的對策

在已經出現肌肉酸痛後，為了不影響日常生活和工作，可採取以下對策來有效緩解和消除肌肉酸痛。

  1.對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和消除。

  2.按摩局部酸痛肌肉，使之徹底放鬆。

  3.對酸痛局部進行靜力伸展練習，保持「較勁」的伸展狀態2分鐘，放鬆1分鐘。反覆練習，每天堅持3～4次，可較好地緩解肌肉酸痛。

  4.適當口服維生素E，也是有效的對策。

  

  5.利用電療、針灸等手段也可以適當地緩解肌肉酸痛。