三、預防肌肉酸痛的方法

  1.上場打球前，需要充分熱身，特別是對擊球用力的局部肌肉、韌帶要充分活動開。

  2.打球結束後，一定要做好放鬆練習，並適當地做些肌肉再伸展練習，提高韌帶的柔韌性。

  3.如有條件，在打球活動後，可以去游泳，徹底放鬆全身肌肉。

  4.保證打球的合理計劃，儘可能地做到每周打球2～3次。如條件有限，也要保證每周用其他運動方式來刺激肌肉活動2～3次。

  5.在網球場上，儘量避免全力擊打球。

  6.避免練習時間過長，肌肉過度疲勞，當感覺到確實有些累時，就要停下來。

  7.剛上場打球時，一定要由近到遠、由慢到快地增加速度和力量，待身體完全適應後，方可進入正常練習狀態。

  8.打球時，應注意多喝水，多做深呼吸，可增加肌肉的持久力。