三、肘的預防

  1.加強手臂、手腕的力量練習和柔韌練習。

  2.練習時應注意，運動的強度要合理，不可使手臂過度疲勞。

  

  3.平時打球前，要充分做好熱身活動，特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習。

  4.每次打球後，要重視放鬆練習。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉緊張與收縮的協調性，減少網球肘的產生。

  5.有效地使用彈力繃帶和護肘，對慢性網球肘的傷情擴展有一定的限制。

  6.根據自己的擊球特點，選擇軟硬適當的球拍。不同擊球方式的愛好者如不慎重選擇較硬或較軟的球拍，都有可能造成網球肘。

  7.選用甜區大、重量輕、拍柄合適、穿弦松的球拍，也能有效地減少網球肘的產生。

  8.一定要糾正錯誤的擊球動作，這是根治網球肘的最好方法。

  單手反拍擊球時，一定要靠轉體、轉肩的力量帶動手臂去打球，而不是靠手臂的、類似桌球的反手「撥」打球。正手擊球時，應避免手腕、手掌的翻轉動作，特別是不要直臂打球。