二、計劃的基本內容

  雖然各種訓練計劃在其內容上各有側重，但運動訓練過程的基本結構都是一樣的。通常訓練計劃的基本內容有：

  （一）運動隊構成

  正確分析隊伍的構成情況，是制訂計劃的重要依據，其內容應包括全隊人數、隊員的年齡、訓練水平（運動員的技術等級、比賽成績、素質水平等）、打法類型及心理狀況。

  （二）訓練任務及指標

  主要根據比賽任務，預測訓練可能達到的成績和所要達到的身體素質指標。提出任務和指標時，要依據實際情況科學地作出預測。

  為完成計劃指標，應提出在技術、戰術訓練方面重點解決的問題。安排內容時要注意處理好新技術的學習、原有技術的改進以及與戰術訓練的結合。處理好這三方面的關係，才能保證技術、戰術訓練呈現出逐步提高的趨勢。

  （三）訓練內容的時間比例

  

  每種較大時間跨度的訓練計劃，都有一個總的訓練任務。而在總的訓練任務之下又有許多具體的訓練任務。為了完成各項具體任務，必須合理地安排訓練時間，在不同的訓練階段，抓住重點，逐一去完成。關於訓練內容的時間比例，一般根據不同訓練時期的不同任務和運動員的不同訓練水平來確定。訓練時間的分配包括一般身體訓練與專項身體訓練的比例、技術訓練與身體訓練的比例、技術訓練與戰術訓練的比例和統一安排與區別對待的比例（見表8-1）。

  表8-1 專業網球訓練內容時間安排比例表

  （四）訓練進度

  按照不同訓練期的訓練任務，把要訓練的內容由淺入深、由簡到繁、由粗到細、由分解到完整的順序進行安排，切忌冒進。

  （五）負荷安排

  全年度訓練應逐步加大運動負荷，但運動負荷的增加應要有節奏、有限度地進行。在訓練中，要特別注意處理好負荷量和負荷強度的關係。在不同的訓練階段，負荷量的安排一般是由小逐步增大，到競賽期逐步減少，再稍增大，到調整期達最小；而負荷強度在訓練期開始較小後逐步增大，到競賽期增至最大，調整期逐漸減小。掌握好負荷量和強度在不同訓練階段的變化規律，有利於合理安排運動負荷。此外，在安排運動負荷時，還應根據運動員的年齡和訓練水平區別對待。