四、意志力的訓練

  所謂意志力，是自覺地確定目的，根據目的來調整自己的行動，克服各種困難，從而實現目的的心理過程。一個人意志力的表現是與克服困難相連的，根據網球運動的特點，運動員需要具備的主要意志品質是：自覺性、主動性、自制力和自信心。

  自覺性是指一個人在行動中有明確的目的，並充分認識到自己的行為對社會的意義。它促使人們能積極主動地對待當前的行動，從而加速目的的實現。在網球訓練中，就要求運動員在運動中自覺長期地去執行訓練計劃。例如，怎樣在無規律的練習中自覺練習注意力的集中與分配，怎樣提高判斷力，怎樣達到技術質量要求，怎樣正確運用戰術，怎樣形成良好的比賽作風等，這些都要求運動員有很高的自覺性才能實現。

  主動性是自覺性的具體表現，如要求運動員帶著問題去練，與教練共同探討技術、戰術問題；在比賽中，要求運動員積極主動地去運用技戰術，依據場上情況，主動地變化技戰術等。

  自制力主要是指運動員在訓練和比賽中抵抗內心和外界各種不良刺激和干擾，以保證良好訓練效果和比賽中技戰術正常運用的自我控制能力。教練員應要求運動員在遇到困難時，正確看待困難，事先做好完成複雜練習的計劃。在比賽中，要逐步培養起穩定的情緒，不怕場內外的種種干擾。

  自信心是指運動員相信自己通過努力一定能實現既定目標的信念。自信心的培養需要運動員和教練員的共同努力，教練員要注意把握好訓練的難易程度和技術水平提高的幅度大小對運動員的影響；注意以良好的刺激增強運動員的自信心。同時更應注意對不同類型比賽的研究，讓運動員在不同水平、不同競技狀態參加不同類型的比賽，用比賽，尤其是教學訓練性比賽來培養運動員的自信心。

  提高意志品質的訓練方法有多種多樣，如：

  1.打球計數：在技術訓練中使用多球計數時，採用一種計淨好球數，命中指定區為有效（失誤則扣除計數）和連續成功數如規定連續成功5次（當第4次出現失誤則從零開始）的計數辦法（同時提出質量要求，如力量太小雖命中不計數也不算失誤等）；在三拍戰術的組合練習中，三拍都命中為有效，第一、第二拍失誤從零開始，要求完成若干組。對心理穩定性和意志品質都有很好的鍛鍊效果。

  2.避免為失誤找藉口：不把比賽不理想的原因歸咎於陽光、風向、場地條件、司線員誤判等，不理睬自己無能為力的客觀條件，抑制自己的不安憤怒情緒，端正對待失誤的態度和控制比賽節奏等。

  3.不擔心輸：網球選手面對的難題之一是怕輸的問題。很多選手說：從比賽前到比賽中以至比賽結束被「不能輸，不能失誤，不能讓教練、朋友和雙親失望」等擔心占據著自己的整個身心，教練員從隊員的啟蒙開始就儘量避免灌輸這種怕輸思想，對比賽結果勝敗不要責備，對其的不規範的技術和戰術進行批評，但也不是嚴加斥責。不根據運動員是否已經獲勝或失敗，而要根據其是否已經把學到的技術運用好和場上的行為表現來評判比賽結果。例如，當詢問一場比賽的結果時，不要這樣問：「你贏了嗎？」而應是：「比賽你打得怎樣？你反手擊球怎樣？」等。在這種教練環境下的隊員在比賽中就不會一邊思考比賽結果而一邊進行比賽。

  

  4.自我調節：根據人體身心相互作用的觀點，在精神過度緊張時，可通過身體活動來緩解或發泄。所以，當比賽感到情緒不穩定、精神緊張時，可通過輕微活動手腳、輕鬆散步或適當的準備活動，再配合深呼吸動作，能有效地緩解精神緊張狀況。

  5.調節呼吸：人在精神過度緊張時，往往感到胸悶氣短，呼吸急促；所以有意識地放慢節奏的深呼吸可以緩解精神緊張。調節的方式尤以腹式呼吸法效果最好。坐式、立式都可進行。

  6.自我暗示：在比賽場上心理不穩定時，可採用積極的自我暗示：「鎮靜、放鬆」、「現在情況很正常」、「我感覺很舒服」或暗示自己各部位肌肉放鬆等方法，以此穩定情緒。當然，具體的暗示語要因各人的習慣而定。

  7.轉移注意：當臨場感到勝負的壓力而情緒緊張、意志力不佳時，不妨通過與隊友或他人的談話誘導或改變思維定式，暫時不想比賽，去想大自然的美景，或想自己過去某種愉快的體驗，或者聽聽輕鬆的音樂等，使緊張的情緒得到暫時的寬鬆和調劑。

  複習思考題

  1.發球、接發球各有什麼側重？

  2.怎樣訓練好正反手擊球？

  3.截擊、高壓、反彈球有什麼方法訓練？

  4.身體素質訓練包括哪些內容？

  5.怎樣訓練心理素質？