三、自我暗示

  自我暗示訓練是利用語言等刺激物對運動員的心理施加影響，並進而控制行為的過程。自我暗示能夠提高動作的穩定性並增加成功率。自我暗示訓練可以在練習或比賽中採用積極的提示語言，反覆提醒自己。

  自我暗示訓練包括以下六個步驟：

  1.正確理解到認知和它的表現方式，如言語對情緒和行為的決定作用。

  2.確定訓練或比賽中常出現的消極想法，如：糟糕，我這個壞動作（習慣）又出來啦；倒霉，怎麼又遇到這個裁判？

  3.確定如何認識這種消極想法。

  4.以積極的提示語取代消極想法，如「裁判我沒辦法改變，關鍵還在我自己」。

  5.不斷重複相應的句子，如：這下完了—還有機會，拼搏到底。

  6.通過不斷重複和定時檢查，舉一反三，養成對待困難的積極態度和良好習慣。

  在具體實施時，要求運動員首先想像各種應急情境；然後演練事先準備好的自我陳述句子；最後在真實應急情境中使用自我陳述方法。一些常用的自我暗示語包括：「我做得不錯，只有很少的錯誤需下次克服」、「別激動」、「只考慮自己必須做的事情」、「深深地呼吸和放鬆」、「將精力完全集中於自己所要完成的任務上」等等。