二、注意力集中和分配的訓練

  （一）注意力集中訓練

  注意力集中是全神貫注於一個確定目標，不為其他內外刺激而產生分心的能力，也就是抗干擾能力。運動員注意力集中是非常重要的，在很多項目中，注意力稍有分散就會降低動作的成功率。在網球訓練和比賽中，運動員的精神更需要高度集中，因為網球是技巧性很強的項目，技術複雜細膩，稍有分心就會影響技戰術質量。在比賽中，運動員的注意力集中，發揮穩定，能排除周圍的不良刺激和干擾，處於情緒陶醉狀態，就能在任何情況下都能作出正確的判斷，及時作出決定。網球運動在比賽中要保持長時間精神高度集中，這種能力需要刻苦鍛鍊才能獲得。教練員可根據運動員的年齡、個性、訓練水平和在集中注意力上存在的差異，有針對性地提出要求。如：

  1.在啟蒙和基礎訓練階段常要求運動員眼睛盯住來球，集中全部注意力在球上，如在離開自己5米處擺放一個球，讓運動員盯住球上的字2分鐘，轉身看空中球的虛像，閉眼在頭腦中重現球的虛像，要求球的細節越多越好，能夠細到球的標牌、紋路；先盯球，再看球拍的甜點，並將球移動到球拍的甜點上。

  2.少年運動員易興奮，疲勞時精神易分散，此時可安排競賽和遊戲的內容使之興奮，繼續把注意力集中在球上。

  3.為了強化集中注意力的訓練，尤其是在訓練的後期部分運動員體力下降時，可安排一些速度快、精確度高的練習，如凌空對打截擊球（在質量和數量上有特定要求）。融合技、戰術訓練，經常有目的地提出要求，集中注意力的能力可以提高。

  4.閉目靜坐：比賽場上人多聲雜，意外刺激也不斷出現，當外界影響而情緒波動時，可在比賽間歇（如交換場區）時閉目坐在凳子上，把思想引向自身內部的感覺暢通、心跳有力等，這樣就隔斷外界信息，有效地防止干擾，使心情逐漸趨於平靜。

  （二）注意力分配訓練

  所謂注意力分配是指在同一時間內，把注意力分配到兩種以上的對象或活動上去。注意力分配是注意力集中的一種特殊表現，只有高度的集中才能有合理的分配。在比賽中，運動員會受到大量的、無規律的複雜刺激，這便要求運動員具有善於分配注意的能力。

  教練員可以在練習中，採取多種方法來提高運動員注意力集中和分配能力，如：

  本章節來源於ʙᴀɴxɪᴀʙᴀ.ᴄᴏᴍ

  1.在多種干擾條件進行訓練和比賽。干擾條件包括外部的如氣候、觀眾、環境等和內部的如疲勞、情緒激動等。

  2.平時比賽中要求運動員自己既當運動員又當裁判員，記錯分、判錯分要受到一定懲罰。鍛鍊合理分配注意力的能力。