第四節 高壓球和挑高球訓練方法

  一、高壓球訓練方法

  （一）單人訓練法

  1.持拍做高壓球動作的模仿練習

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  在擊球點位置找一個標誌物（樹葉或懸掛物等），提高模仿練習的實效性。手臂放鬆，特別是手腕放鬆，要有明顯的肘關節的制動及扣腕動作。體會握拍時手臂「鞭打」動作及判斷高壓球的擊球點。

  2.對牆高壓球練習

  在距離網球牆6～7米處自行拋球，把球打在牆前大約1米的地面上，球反彈到空中後連續擊打高壓球後的反彈球。要求腳步積極移動，注意側身對球，控制擊球力量，保持動作連貫性。目的是提高移動判斷能力，體會擊球動作過程。

  （二）兩人組合訓練法

  1.移動接球練習

  教練在中場餵送高球，練習者站在對面場地中間，通過腳步移動，在身體前面最高點伸直右手接球。腳步不停移動，體會擊球點位置，提高移動判斷擊球點能力。

  2.擊打近網高壓球

  練習者站在網前約2～3米的距離，同伴站在其右前側面將球用拍子拋向練習者身體右前上方，練習者採用高壓擊球動作將球凌空扣擊過網。要求調整腳步，控制力量，體會完整高壓擊球技術，體會近網高壓擊球的整個過程。

  3.後退擊中後場高壓球練習

  練習者站在發球線中點附近，同伴站在對面場地。練習者球拍觸球網的同時，快速後退，擊打同伴用球拍拋過來的高球，同伴拋球最高點投影大約在發球線稍後位置即可。要求後退時，採用交叉步移動，開始時步子要大；送球者要控制好送球節奏和力度，待練習者球拍觸球網後再送球，此練習目的是加強後退擊打中後場高壓球的能力。

  4.全場高壓球練習

  練習者站在發球線中點附近，同伴在對面中場用球拍依次或隨機餵送近網、中場、後場的定位高球，練習者調整步法，做高壓球擊球練習。要點腳步快速移動，擊球時保持身體重心平穩和側身擊球。此練習目的是提高場地不同區域高壓球的處理能力。

  5.挑壓練習

  一人站在網前高壓，另一人在底線挑高球，進行挑高和高壓球的組合練習。此法也是練習挑高球的一種訓練方法。