第五章 技術的訓練方法

  第一節 發球和接發球訓練方法

  一、發球技術訓練

  （一）發球的分解練習方法

  1.拋球練習

  球的高度要略比舉起球拍的高度高，方向偏右側前方。

  練習方法：

  （1）拋球手拋球後，在原位置接到落下來的球；連續練習，體會拋球時手臂的穩定性和手腕向上送球的感覺；

  （2）在發球擊球點在地面的投影位置放一網球拍，拋的球落下能落在拍面上為佳，連續拋球，提高拋球穩定性。

  2.「鞭打」練習：

  本章節來源於𝕓𝕒𝕟𝕩𝕚𝕒𝕓𝕒.𝕔𝕠𝕞

  （1）徒手做投和扔的揮拍動作；

  （2）先用羽毛球拍做揮拍動作練習，後改為網球拍；先空拍練習，後擊打高空目標練習。

  （二）發球的組合練習方法

  1.在發球線後蹲下，左手拋球，右手持拍由下而上揮動，將球擊打到對方發球區內；待基本掌握後由發球線向後移動2～3米，再繼續練習蹲下發球；最後移動至底線，練習蹲下發球。這種方法簡單易學，便於初學者在擊球過程中著重體會向上—向前—向下揮拍的感覺。

  2.找一個小凳，分別放置在發球線後、中場和底線後，練習坐著發球。體會穩定重心後手臂、手腕擊球時向下揮拍的感覺。

  3.在發球線後站立，練習向對方發球區發球，一手拋球，一手發球，要求球過網，主要體會向下揮拍擊球的感覺；練習至熟練後，繼續練習，體會向前—向下揮拍的感覺；最後移至底線處練習發球，體會向上—向前—向下揮拍的感覺。

  4.在網球牆上畫一條與網齊高的線，並標出中心拉帶線。在中心拉帶線兩側間隔2米處的橫線上方各畫一條豎線；然後距牆5～6米左右，對牆練習發球，並分別發向兩個目標區。隨著技術的提高，發球位置可逐漸後移，最後移至距牆10米左右，同網球場上的實戰發球相似。

  5.當基本掌握髮球技術以後，為提高發球的準確性和成功率，還需要再選擇一些方法不斷地練習和提高。

  （1）多球練習，在對方的發球區內設定3個目標，分別放在內角、中間、外角，可以選用圓桶或墊子等作為目標。站位從靠近發球線開始逐漸往底線移動。進行發球練習時，將球發向目標；也可先制訂以發中目標幾次為計劃，不斷輪換左右區，不斷增加發中次數。

  （2）在兩側網球柱上各豎起一根小棍，用繩子連接兩側小棍，約高出球網0.5米左右，找一些小而輕的東西掛在上面，練習越過較高球網的發球。