二、反手擊落地球技術

  反手擊落地球技術簡稱反手擊球技術。和正手擊球技術一樣反手擊球技術也是網球技術中最常見的擊球方法，是網球運動中又一項基本技術。由於反手擊球時關節是反向向前運動，相比正手擊球的力量要小，再加上大部分人是右手為主力手，習慣於在身體的右側做事，正手的拉拍動作既方便又容易，身體向右轉動已成習慣。正手有了一定的基礎，對球的彈跳規律已熟悉，再學習反手就比較容易。另外，反手的許多動作要領與正手相似，只是方向相反。所以，初學者一般先學習正手再學反手。由於底線反手擊球的力量較正手小，再加上大部分人學習後不太重視反手擊球的練習和提高，往往在比賽中被當做弱點受到攻擊，正手擊球特長也將失去優勢。如果底線反手擊球技術掌握得好，就能在比賽中扭轉被動挨打的局面，提高球場的控球能力。雙手握拍促進了反手擊球的進攻性，也使得底線技術朝著更加均衡的方向發展。反手擊球有單手和雙手兩種握拍方式，可根據自己的身體特點進行選擇。

  

  （一）反手擊球的動作環節

  反手擊球分為單手握拍反手擊球，簡稱單反和雙手握拍反於擊球，簡稱雙反。每個人根據自己的力量和習慣採用單反或雙反，兩者擊球技術都是由準備姿勢、引拍、揮拍擊球和隨揮4個環節組成。

  1.準備姿勢

  準備動作與底線正手擊球準備動作相同。單反選手左手扶住拍頸，便於調整握拍，雙反選手採用雙手握拍法（見圖4-8）。

  圖4-8 雙手反手接球準備姿勢

  2.引拍

  當判斷對方來球飛向反手側而決定用反手球時，應立即轉肩，單手反手選手應在左手的幫助下迅速完成反手握拍動作，並轉肩帶動球拍向左後方擺動。同時，左腳掌轉動，右腳隨著身體左後方轉動做向前方上步動作，成「關閉式」步法，並使右肩或右背對網，拍柄底部對著擊球方向或幅度適當增大，全身自然放鬆，注意力集中，單反選手握拍時肘關節彎曲並貼近身體（見圖4-9）。

  圖4-9 雙手反手引拍

  3.揮拍擊球

  向前揮拍擊球時，應蹬地發力並向右轉動身體，以右側身體為軸，沿著來球的軌跡迎前揮去，球拍由後下向前上方揮出。在擊球時手腕應固定，拍面垂直於地面。擊球點一般在身體的左前方，與腰齊高或稍高於腰，擊球高度可通過屈膝，並調整身體重心高度來調節。初學者應注意，當向前揮拍擊球時，朝著球網一鼓作氣地回身轉腰，手腕緊鎖，在將要擊球時刻，身體重心由後腳移向前腳，使身體重心順暢地往前移動（見圖4-10）。

  圖4-10 雙手揮拍擊球

  4.隨揮

  反手擊球動作由於腰的扭轉，擊球後身體面向球網，為了控制球，球拍跟進動作應向上揮到肩或頭部的高度，同時保持身體平衡並準備下一拍的擊球（見圖4-11）。

  圖4-11 雙手反手隨揮

  （二）常見的單手反手擊球技術

  1.單手反手上旋球

  （1）技術特點

  單反技術對擊球員手臂力量要求較高，男子使用單反技術人數較女子多。反手上旋球也稱進攻性反手擊球，擊球力量大，球在空中的運行路線與落地後的軌跡，與正手上旋球相似。運動員如能熟練掌握單反上旋球技術，就能在比賽相持對拉時爭取主動，給對手以出其不意的進攻，為進攻得分創造有利條件。

  （2）動作方法（見圖4-12）

  一旦判斷決定打反手球，應立即向左轉肩，並內轉肩帶動球拍向後，在左手扶拍頸的幫助下調整為反手握拍法，同時腳掌轉動，重心移向左腳，側身對網（見圖4-12（2））。球拍後引時，拍頭稍高於來球，右肘部自然靠近身體。

  圖4-12 單手反手上旋球技術圖解

  開始向前揮拍時右腳向左前方跨一步，成「關閉式」步法，跨步能使身體重心跟進並保持平衡，同時保持屈膝含胸。拍頭自然從下後向前上揮擊球，打出帶上旋的反手球，擊球點在跨出腳的前面（見圖4-12（3））。擊球後手臂應自然向前上方揮到盡頭，隨著腰部的轉動，面部隨著轉過來朝著球網的方向，此時球拍大致停於右側高處（見圖4-12（4））。每擊完一次球後，應馬上恢復準備姿勢以迎擊下一次來球（見圖4-12（1））。單反開放式多用於接發球和移動中的擊球。單反開放式的轉肩要點和關閉式差不多，區別在於是否能充分轉肩，單反開放式的重心開始多在左腳，對右腳的位置要求並不高。

  （3）動作要領

  ①單反的準備很重要，能不能打好單反球，往往就看能不能充分引拍準備；

  ②球拍由後下向前上擊出，前揮時手臂保持一定的彎曲，直到隨揮結束後才伸直，擊球點在左前方，拍觸球時手腕繃緊，拍面與地面垂直，要利用轉體和轉肩的力量擊球；

  ③隨揮是沿著球的飛行方向前送，重心移到前腿，身體轉向球網，拍頭隨著慣性揮到肩的另一側上方。

  2.單手反手下旋球

  （1）技術特點

  反手下旋球也稱防守性反手擊球，俗稱「削球」。由於削球容易掌握，回球不易失誤，為許多初學者、中等水平和老年網球愛好者所喜愛，如果掌握了反手削球技術，對於擴大擊球範圍和擊球的穩定性很有益處。反手削球一般來說是防禦性的，當對手大力發球或高壓球，自己無法用上旋球和平擊球進行反擊時，選擇削球來過渡是比較明智的打法。在網球比賽中，切削戰術雖然無法帶來直接制勝分，卻是一個由守轉攻造成對手回球質量下降的很有效的手段。另外，當來球反彈高於肩部時用削球來回擊亦是很適宜的。削球也能成為進攻的武器，它可以在一個上旋球後使用來改變比賽節奏，並打出平而低、落點多變的球，使對手不易還擊。削球的動作小，主要是借對方來球之力將球削出。即使是在身體平衡遭到破壞的情況下，也仍然可以打出削球來。此外，雙反選手，當來球很遠時來不及到位時，也可以雙手變單手，採取反手削球的回擊方法，從而擴大防守範圍，有效地將球擊回對方場地。一般來講，反手削球屬於防守性技術，但根據其使用方法的不同，它也可以成為一種很得力的攻擊手段。比如，在實戰中，遇到對方上網時，可先將球削到對方腳下，迫使對方無法反攻而只能回一般的高球，然後再狠狠地向對方發起猛攻。能打出下沉的削球技術，既可以在向前截擊時使用，也可以在接發球時使用。還可以利用削球的後擺動作與反手擊球相同的特點，出其不意地削出網前小球。因此，很好地掌握削球，無疑將擴大擊球範圍，提高競技水平。

  （2）動作方法

  反手下旋球的握拍宜採用大陸式握拍法。當準備打反手下旋球時，左手扶拍頸向左後引拍，拍頭應高於手腕，肘關節抬起，遠離身體，拍子和手腕在擊球點的後上方，拍面稍打開，手腕固定。在右腳向左前方跨出的同時，向前下方揮拍擊球的中部或後下部，重心須隨球拍前移，以加強擊球速度和力量。擊球點在跨出腳的前面，觸球時機可比反手上旋球和平擊球稍晚，眼睛盯住球。球拍隨著球擊出的方向繼續向前下方揮出，應讓拍子向前平穩運行一段距離後，自然地將拍子隨揮到一定高度結束動作，不要突然地停止或急於把球拍提撿起來。

  （3）動作要領

  ①直線向後引拍，抬起肘關節使其遠離身體；

  ②向下向前揮拍，削中必須含有向前推的動作成分；

  ③儘可能使球拍與球有較長的接觸時間；

  ④隨揮須隨球送出球拍，並自然地在高處結束。

  3.單手反手平擊球

  （1）技術特點

  單反平擊球是指以單反擊球方法擊出不旋轉或略有旋轉的球，稱為單反平擊球。單反平擊球特點與正手平擊球基本相似，球速快，球的飛行路線比較平直，但擊球的準確性較差，容易下網或出界。

  （2）動作方法

  單反平擊球打法的準備與引拍同單反上旋球，引拍幅度也較上旋球小。擊球時，手腕繃緊，拍面幾乎和地面垂直，揮拍路線向前較多，使擊出的球沿垂直於拍面的方向飛出，左臂自然向後展開，維持身體平衡。擊球後，球拍應隨慣性揮至右肩上方。

  （三）常見的雙手反手擊球技術

  1.雙手反手上旋球

  反手不及正手打得好，這是大部分剛入門的網球人都有的體會，這和正手技術擊球次數多、反手擊球次數少有關，當然也跟平時正手練習密度高於反手有關。由於開始學習的技術往往是正手技術，因此一般的業餘選手大多採用「正手攻擊，反手防禦（以削球為主）」的打法。當今，優秀網球選手一定是技術全面的選手，壓迫性、進攻性打法成為比賽的主流，進攻就是最好的防守，反手的攻擊性打法已成為球員必須掌握的一項基本技術。

  （1）技術特點

  目前世界上大部分網球運動員的反手採用雙反技術。雙反技術具有準確、隱蔽、有力、動作變形小等特點。雙反擊球能像正手擊球一樣，打出高質量、高難度、高速度的進攻球。對於初學者來說，由於雙手握拍容易固定球拍拍面，擊球更容易掌握。雙反擊球不論來球高低，都便於對球施加上旋，也比較容易彌補反手擊球力量不足的弱點。其弱點是控制範圍小，腳步移動要求更快。

  （2）動作方法

  一旦決定反手擊球，儘早轉體引拍，拍面要稍開一些，右腳向邊線方向邁出一步，使身體形成側身對網，把身體重心移到左腳，此時兩膝微屈，重心略下降，右肩前探，下頜靠近右肩，含胸。開始向前揮拍時，要積極蹬腿轉腰，兩臂協調一致用力前揮。前揮是平滑而連貫的動作，將球拍伸入球的下面擊球，積極使用左手的力量，眼睛始終盯球。用手臂從低點向前上揮拍，身體重心前移。隨揮動作是由轉動上體、使左肩向著球飛行的方向轉出而完成，把拍帶到身體另一側，在右肩高處結束隨揮動作。

  （3）動作要領

  ①雙反擊球前的準備姿勢一般採用關閉式步伐；

  ②雙反的引拍簡捷、幅度小。手臂要隨轉體自然向後拉拍，儘可能地保持兩條手臂貼近身體。保持拍柄底部正對著來球，並可以從右肩的後面看到來球；

  ③引拍結束後，應保持腰部扭緊，重心平穩，同時收緊下頜；

  ④向前揮拍時，一定要靠重心前移，帶動轉體前揮球拍。在揮拍的過程中，儘量保持拍面持續垂直地面，並沿著由下向前、向上的軌跡揮動；

  ⑤擊球點的位置一定要固定在體側，離身體約一個球拍的距離；

  ⑥球拍觸球時，右臂伸直，拍面垂直地面，並有向前推擊的感覺，同時保持收緊下領，眼睛盯住球；

  ⑦隨球動作要充分向前、向上、向右上方揮去，環繞至右肩上方；

  ⑧揮拍結束時，重心落在前腳上並保持後腳與地面接觸，後腳鞋底正對後面的擋網。

  2.雙手反手平擊球的主要技術特點

  充分利用腰迴轉和腿部力量，整個手臂揮動要快、用力要集中，擊球拍面幾乎垂直地面，球拍擊球正後部直接將球擊出。揮拍擊球的路線是從後向前上方較平緩地揮擊，不應過於向上，便於壓住球並控制好過網高度。

  （四）反手擊球易犯錯誤及糾正

  1.單手反手擊球易犯錯誤及糾正

  （1）後引拍時拍頭下垂低於手腕

  糾正：非持拍手放在拍頸處幫助向後引拍，手腕的角度（前臂與拍柄的角度）從準備姿勢到擊球應基本保持不變。

  （2）擊球時拍面擊在球的下部，只靠手腕發力

  糾正：球拍揮拍的軌跡從後到前應是「高—低—高」的反弧運行，上臂大肌肉群主動發力帶動前臂、球拍向前擊球，擊球時手腕固定。

  （3）隨揮動作不完整

  糾正：在牆壁上畫出一個標誌，揮拍練習時每次隨揮結束動作球拍底指向標誌，建立穩固的隨揮結束動作。

  2.雙手反手擊球易犯錯誤及糾正

  （1）握拍時雙手沒有靠緊

  糾正：反覆體會用非持拍手控制住球拍，只是持拍手轉動到正確握拍位置，然後非持拍手下滑靠近持拍手。練習時眼睛不要看手，也可閉著眼睛，培養自身本體感覺。

  （2）腰部沒有向後轉動，引拍幅度不充分

  糾正：下肢主動扭轉帶動軀幹及手臂向後引拍，引拍動作結束時球拍柄底部對向球網。

  （3）準備姿勢不正確造成擊球無力

  糾正：轉體引拍時左髖關節後轉，左腳置於來球後方選擇擊球的位置，根據來球的情況右腳邁出，利用腰髖的迴轉將身體重心從左腿向右腿轉移，使下肢的爆發力作用到擊球上。

  （4）擊球結束手臂缺乏前送動作，擊球落點淺

  糾正：隨揮時使球拍在身體最前方停頓下來，保持手臂伸展的姿態這樣就會幫助延長送球的動作，從而增加球的深度及擊球的穿透力。

  （5）過多依賴持拍手用力，上體力量不能有效發揮

  糾正：嘗試用非持拍手握拍進行正手擊球練習，體會球拍運行軌跡及用力方法，然後再採用雙手握拍擊球進行反覆練習，體會雙肩參與揮拍擊球的感覺。