睡眠真的可以緩解壓力和情緒嗎？

  平日裡，有人因為各種壓力而情緒低落時，大家會習慣性地忠告：「什麼都別想，睡一覺醒來就都好了。」睡眠真的可以緩解壓力和情緒嗎？回想一下最近的狀態：工作勞累一天，在回家的地鐵上就已經小雞啄米，其實也沒有真正睡著，因為心裡還裝著很多事。好不容易盼到周末，大多數上班族的選擇就是晚上洗個澡，然後玩手機到半夜，再一覺睡到第二天中午。

  很多人只知道累了就睡覺，這似乎成了一種常識。睡眠除了可以保障身體健康，更深層次的意義是能夠調節內心積攢的壓力和不良情緒。

  冥悅是一個北漂上班族，對她來說，周末睡覺就是給精神充電最好的方式。但是以前，她都是利用周末做自己想做的事情，看看電影、逛逛景點，睡覺是夜晚的專利，如果不利用周末來豐富自己的生活，那就是在浪費生命。

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  後來，公司給她分配了一個重要項目，為了保證項目完成，她一連一個星期加班到後半夜，每天只有三四個小時的睡眠時間，一天只能吃一頓飯。在巨大的精神和身體壓力下，冥悅病倒了，項目只好移交給另外一位同事去做，可是項目的前期工作都是冥悅一手完成，相當於把自己的成果送給了他人。

  她一方面對領導闡明自己的意見，一方面強行堅持工作，然而領導還是堅決把精神憔悴的她換了下來，並囑咐她先好好休息一下。在對自己的身體認真評估之後，冥悅遵從了領導的安排，帶著滿心的憤恨和不甘，拖著疲憊的身子躺倒在床上，然後默默地流淚。

  她不知道自己是什麼時候睡著的，醒來已經是第二天下午。一覺之後，冥悅發現自己的大腦從來沒有這麼清醒過，而且眼神靈光、渾身輕巧，這時候再想到項目的事，之前的憤恨、不甘和傷心全都消失不見，要說當下唯一的感覺，就是好餓。

  冥悅明白了用透支身體健康的方式去換取金錢利益，這種做法真是愚蠢可笑。從那之後，她放棄了疲勞加班，每到周末必會抽出時間來美美地睡上一覺，用適當的休息來讓身體和情緒得到放鬆，從而讓自己在工作過程中時刻保持在線狀態。

  情緒除了受主觀的精神認知影響外，也會受到機體健康的影響。在中醫理論中，生氣會傷及肝臟，肝臟不好的人，容易喜怒無常。

  關於睡眠對情緒的影響，曾經有人做過實驗。找幾個關押在監獄的死刑犯，告訴他們如果可以連續三十天不睡覺，三十天後他們就可以重獲自由。實驗進行到一半，就被強行終止，因為那幾個犯人因為長時間不眠不休，情緒和精神已經完全崩潰，幾乎和行屍走肉無異。

  白天處在各種壓力之下，身體內會積累大量乳酸，讓人身心俱疲。睡覺時，身體的關節、肌肉處於鬆弛狀態，可緩解身體疲勞；大腦不再進行思考，長時間緊繃的神經暫時得以放鬆，可緩解腦力疲勞；體內各個臟器運行速率減緩，器官得到充分休息，身體中的乳酸會被循環系統清理，疲勞感也會一掃而光。只有獲得足夠的休息之後，才能用健康的身體和飽滿的精神，去應付生活中的各種瑣事。

  壓力、情緒的產生，很多時候是因為內心對事物念念不忘，患得患失，日思夜想而不可得。不如暫時把「想得不可得之事」記在本子上，給自己留下一個奮鬥的念想，然後置之一旁，好好地睡一覺，攢足精神迎接明天的挑戰。

  俗話說：「日有所思，夜有所夢。」我們可以理解為在夢中能夠實現自己心中所想。有時候一個好夢會讓新的一天精神百倍，而做夢，本身就是身體自我放鬆的過程。心理學家認為，白天積攢的壓力和不滿，都會在睡覺時以夢的形式得到充分宣洩，讓情緒緩和下來。

  既然睡覺對緩解壓力和不良情緒是有效果的，那麼一個好的睡眠習慣非常重要。首先，要保持規律的作息時間，儘量保證每天有六到八小時的睡眠。其次，要注意睡眠環境，比如光線是否黑暗、被褥是否舒適等。最後，睡覺時閉目冥想，簡單回想一天的經歷，放下種種思慮，停止一切壞心情。

  雖然睡眠對於緩解壓力和不良情緒有一定的作用，但不能把希望都寄托在睡覺上，真正解決壓力的方法無非還是努力達成心中所想，這才是每個人都要積極努力的方向。