我們一直高估了外在環境的影響力

  女老師被學生家長連扇耳光，一氣之下跳樓身亡；面對微博投訴，服務員憤怒地用滾燙的鍋底潑灑顧客，致人毀容。生活中，你是否也有被人氣得發抖而控制不住衝動情緒的經歷？即便沒有這種極端經歷，你也很可能聽到朋友或同事的一句話而性情大變。

  外在事件可以改變情緒。丟失工作、房貸難還，日復一日的外界壓力讓情緒處在崩潰邊緣。這是因為與人共事時，敏感者容易受周圍環境的影響。充滿祥和的環境中，人的情緒會變得活躍；消極環境則會使人感覺疲憊，充滿攻擊性。

  凌斌和靳珊是一對結婚多年的夫妻，隨著時間推移，兩個人的婚姻激情早已淡化。靳珊是在職媽媽，下班回到家，除了帶娃還要做家務，而凌斌下班回來就知道玩遊戲，兩人因心態失衡而爭吵不休。「你就不能幫我看會兒孩子嗎？」看到凌斌在那「葛優躺」的靳珊開始發作。「我累了放鬆下怎麼了？我上一天班了。」凌斌有點惱火。「我也上班，回到家還不是帶孩子幹家務？」靳珊也著急叫嚷起來。凌斌完全不理會，依舊玩遊戲。爭吵過去一個星期，兩個人又因為速溶咖啡包裝袋扔進垃圾桶還是留在桌上發生爭執，一個說對方邋裡邋遢，一個說對方多管閒事，火藥味十足，七天前的家務老帳又在爭吵過程中被翻出來。

  大多數人的婚姻中都有各自的家庭風波，往往是妻子憤怒、指責、抱怨，丈夫逃避、冷漠、不理會，雙方都因情緒讓彼此關係越來越遠。《婚姻治療的九個步驟》的作者蘇珊·詹森說：情緒體驗和表達是家庭中社交互動結構和調節中很重要的一部分，也是在治療中重塑人際互動的關鍵元素。

  為什麼情緒那麼容易被外在環境左右？容易被外在環境左右情緒的人往往是高敏感型人格，這種人格的典型特點就是對別人無意中說的話耿耿於懷，對陌生的人和事物感到不安。因為對於細節的感知能力太過強大，所以容易胡思亂想情緒化。內心缺乏自信的人也容易因為外在環境而抨擊自己，給自己貼上負面標籤，從而產生負面情緒。另外，如果太看重某人在心裡的地位，那麼某人的一言一行都會牽動我們的情緒。關於情緒受外在環境的影響因素，專業人士有過相關研究。

  阿爾伯特·埃利斯是美國著名心理學家、美國「理性情緒行為療法」之父，他在《我的情緒為何總被他人左右》一書中，提出了三種影響情緒的病態思維模式。

  第一種：我們把一切看成災難，不是災難也放大成災難，總是用「萬一……」來看待外在環境，這是災難性思維方式。第二種：絕對思維方式，「我必須」「我一定」，類似於這樣看問題的方式。第三種：合理化。「那又怎樣？」比如這次沒考好，那又怎麼樣？這三種病態思維讓我們把事情恐怖化、絕對化、合理化，因此外在環境經常主導情緒。

  立足於社會現實，我們每天為了房、車、錢而奮鬥，生活節奏極快。因為社會壓力大，所以人的情緒比較焦慮。利用相反原理，我們可以找到一個再也不用受到外在情緒困擾的方法：看透一切，獨善其身，忘記心中偉大目標，類似於出家人那種清靜無為。可是在資訊時代，這個設想絕對不會實現，因為人已經習慣於因為一件小事而發作情緒，有時候甚至會造成不可估量的後果。

  前些日子，網上關於重慶公交墜江事件的視頻引發了人們的熱議，視頻中的公交車失控墜江，而原因竟然是一個女乘客因坐過站而控制不住情緒，在公交車行進過程中對司機進行毆打，最後公交車衝進了江中，造成重大傷亡。

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  分析整個事件，原因僅僅是坐過站這樣的小事，換作任何一個人或許都不會因為坐過站而對司機動手，或許是因為女乘客有急事，或許是她上車前心中就有火氣。無論怎樣，我們都不應該因為一件小事就將自己的情緒發泄在無辜人身上，害人害己，這就是前車之鑑。

  每個人都有情緒，當情緒失控時，心態就會失衡。如何不讓自己的情緒被外在環境左右呢？

  首先，要了解到情緒具有傳染性，儘可能遠離情緒傳染源，適當保持「事不關己，高高掛起」的處事態度，甚至有些不關己的事情都不要去聽；其次，為自己的交流設置範圍和界限，與那些負能量產生者劃清界限，勇於對別人的負能量宣洩說「不」；再次，明確內心需求，提前打好預防針，以便應對需求破滅後產生的失落情緒；最後，或許一個黑眼罩會讓一切不良情緒煙消雲散。

  情緒過激導致惡劣後果往往是因為太在乎外界因素，雖說情緒容易受到外界環境左右，但是如果我們能夠運用一定方法及時調節情緒、接納情緒，就會發現可以把情緒把控在一定範圍內，在這個範圍內的小情緒泛濫不僅不會有什麼問題，還會為充滿壓力的生活帶來絲絲活力。