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  今天，副導演拉赫曼諾夫也來看我，他非常和藹可親。同時帶來了導演托爾佐夫對我的問候，並且告訴我，導演委託他給我進行一些練習上的指導。

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  導演說：「科斯佳躺在床上，肯定沒什麼事情可做，那就讓他試著做一些合適的練習打發一下時間。」

  練習是這樣的：仰面平躺在一塊平坦堅硬的平面上，比如說地板，注意全身上下那些不需要緊張的肌肉。

  「我感到肩上、脖子上、肩胛上、腰周圍的肌肉處於一種緊張狀態——」

  然後，立即把感覺到緊張的部位放鬆下來，接著再找到其他緊張的部位。我試著在拉赫曼諾夫面前做這個簡單的練習，只是沒有躺在地板上，而是躺在柔軟的床上。當我把身上緊張的肌肉放鬆下來，並且僅留下那些我認為要支撐我身體重量而必要的緊張部位之後，我說出了這些部位的名字：「兩邊肩胛和脊柱。」但是拉赫曼諾夫卻不同意我的說法：「你應該像小孩子和動物那樣躺著。」他堅定地說。

  原來，如果你把一個小嬰兒，或者一隻貓，放在一些沙子上，讓它休息一會兒或是睡一覺，然後再把它輕輕抱起來，你就會發現它留在柔軟的表面上的全身印記。但是如果你在我們這樣緊張的成年人身上做相同的實驗，你就只能在沙子上發現他的肩胛和臀部的印記——然而身體的所有其他部位，因為長期的肌肉緊張，根本不會留下一點兒印記。

  為了在柔軟的表面上留下明顯的印記，當我們躺下的時候，必須讓全身的肌肉都放鬆下來。這樣我們的身體就能更好地休息。像這樣躺著，你只需休息半小時或一小時就能精神煥發，遠比以緊張的姿勢躺上一整夜要舒服得多。難怪那些穿越沙漠的旅行者們都要用這種方式休息。他們不能在沙漠裡長期停留，所以他們休息的時間就要縮短。因為不能睡上長長的一整夜，他們就採用放鬆全身肌肉的方法，在很短的時間內也能達到同樣的休息效果。

  在每天工作的間隙，副導演經常用這種方法休息。用這樣的方式休息十分鐘後，他就感到精神煥發了。沒有這樣的短時間休息效果，他就不能做完他必須完成的所有工作。

  拉赫曼諾夫一走，我就找來家裡的貓，把它放到我沙發上一塊柔軟的靠枕上。它留下了一副它的全身印記。我決定跟它學習如何更好地休息。

  導演說：「演員，就要像嬰兒一樣，必須每一件事都從頭學起，包括觀看、走路、說話等等。在日常生活中，我們都知道怎樣做這些事情，但不幸的是，我們中大多數人都做得很糟糕。一個原因是，在滿是耀眼的舞檯燈光照射下，任何瑕疵都會變得非常明顯。另一個原因是，舞台會對演員的整體狀態造成負面影響。」顯然，托爾佐夫導演的這些話也適用於這個躺臥練習。這就是我現在和一隻貓一起躺在沙發上的原因。我觀察它睡覺的樣子並試著去模仿它。但是，做到全身肌肉都放鬆地躺著，並不是一件容易的事，身體的各個部位都要接觸到所躺的表面。我並不是說覺察到緊張的肌肉是非常困難的，放鬆肌肉也不需要什麼特殊的技巧。但是麻煩在於一個緊張部位的肌肉還沒來得及放鬆下來，第二個緊張部位就出現了，緊跟著是第三個……層出不窮。你越注意它們，它們就越多。一段時間過後，我成功地擺脫了背部和頸部的緊張。我不是說我由此感到了精力恢復，而是它確實讓我明白，我們身體上有許多不必要的、有害的緊張，我們雖深受其害卻並沒有察覺到。當你想起之前提到的那個女演員不聽使喚地皺眉頭，你就開始真的害怕身體緊張的狀況了。

  我的主要問題是我被自己身上各種肌肉的感覺給弄糊塗了。這使我的緊張程度又增加了幾十倍，而且是每塊肌肉都更加緊張。以至於到最後，我都搞不清楚我的手在哪兒、頭在哪兒了。

  今天的練習真是把我給累壞了！

  像我這樣的躺法，根本不能得到任何休息。