情緒好像是「發電機」
2024-10-11 16:59:01
作者： 徐文
在我們所做的諸多決定當中，有許多會受到感情的影響。由於我們的感情可能為我們帶來偉大的成就，也可能導致我們失敗，所以我們要學會控制自己的感情。首先應該做的就是了解對我們有刺激作用的感情有哪些？我們可將這些感情分為7種消極情緒和7種積極情緒。
7種消極情緒分別為：恐懼、仇恨、憤怒、貪婪、嫉妒、報復、迷信；7種積極情緒分別為：愛、性、希望、信心、同情、樂觀、忠誠。
以上14種情緒，正是你人生計劃成功或失敗的關鍵，它們的組合既能意義非凡，又能混亂無章，完全由你決定。
上面每一種情緒都和心態有關，這些情緒實際上就是個人心態的反映，而心態又是你可以組織、引導和完全掌控的對象。
你必須控制你的思想，對思想中產生的各種情緒保持警覺性，並且視其對心態的影響是好是壞而接受或拒絕它。樂觀會增強你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果你無法控制自己的情緒，你的一生將會因為不時的情緒衝動而受損害，所以我們必須學會控制自己的情緒。
當你產生負面情緒的時候，不妨找一個環境獨處，「聆聽」自己的情緒，深入地體會自己正經歷的感受是什麼。是內疚、怨恨、害怕、驚訝，還是哀傷？人的情緒不是單一的，常常是幾種情緒混雜在一起。
這時，你要仔細分辨一下：究竟哪種情緒是你目前最主要的情緒，並留意自己此時的身體反應。然後，你需要與情緒「對話」。你的感受一定不是沒有原因的。或許你並不知道這個確切的原因是什麼，這時，你不妨問自己如下幾個問題：
我怎樣形容自己的情緒？
是什麼人（事）使我有這樣的感受？為什麼？
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我的情緒與事實成正比嗎？
這些情緒與過去的經歷有關嗎？
我准許自己有這樣的情緒嗎？如果不准許，為什麼？
最後一個問題常常使我們發現，有些感受是我們不願承認的，因為這樣會暴露自己的「弱點」。比如，這幾天你不太高興，經過探索，你發現是一位同學借你的東西沒還，使你感到很氣憤。可是，你不願意承認，因為這種情緒會使你覺得自己「小心眼」。這時，最重要的是要提醒自己，你也是人，自然有「人之常情」的反應。如果你多和別人交流，就會發現，其實別人也有相同或類似的感受，只不過大家都不敢承認罷了。
向可信賴的朋友傾訴，會幫助我們接納自己的情緒。當我們能夠了解和接納自己的情緒時，情緒的困擾差不多已經解決了一大半。然而，情緒其實只是一個指標，它告訴我們現在正處於怎樣的現實。所以要想真正徹底地面對自己的情緒，有時我們還需要改變一些不太正確的想法，調整一些日常的生活習慣，或重建與某人的關係。
香港突破機構的副總幹事李兆康先生多年從事青少年心理輔導工作，他在一本有關情緒的小冊子中用了四個形象的比喻來描述情緒，可能會對你了解並控制人類的14種基本情緒有所幫助。
◇「保安系統」
情緒好像是我們心理上的保安系統。一旦身邊的事或人對我們的身心構成威脅，這個保安系統就會發揮作用，發出相應的警報信號。這樣，我們就可以及時地採取適當的應對措施保護自己，不致受傷。
如果遇到危險的情況，這個保安系統就會產生恐懼情緒，迫使我們要麼躲避，要麼抵抗；如果有人傷害你的自尊，你的心裡一定先是鬱悶，然後變為憤怒，這個保安系統就會提醒你必須尋求舒解；如果我們做錯了事，內心就會感到內疚和自責，這些情緒又會驅使我們糾正自己的行為，為自己的錯誤做些補償。
當然，這個保安系統也有失靈的時候。它可能會反應過敏，小小的刺激便警報大鳴，也可能對危險和過失漸漸麻木，毫無反應。所以，我們需要經常自我反省，校正自己的價值觀。只有摒棄不正確的態度、思想，才能保持這個保安系統正常運行。
◇「發電機」
情緒好像是發電機，它可以源源不斷地產生能量，用以推動人的各種活動，使我們擁有一個積極進取並且對社會有所貢獻的人生。比如有力、勝任、勇敢、自信、愉快、感激、同情、安穩、關懷和被愛等，令人心情舒暢的感受，有人將其稱之為動力性情緒。
然而，情緒是不能分割的，我們不可能只感受快樂的情緒，而把不快樂的情緒一併拋開。在我們的生命中，我們不可避免地要產生一些令人不快的情緒，比如憤怒、怨恨、急躁、不滿、憂鬱、痛苦、被拒絕、失意、焦慮、恐懼、嫉妒、羞愧、內疚等，有人將其稱之為耗損性情緒。這些情緒在一定程度上會消耗我們的能量。
但是，這些表面負面的感受若不過量，還是有其積極價值的。在感受痛苦的同時，我們也得到了探索和成長的機會。當然，如果我們的生命中充滿了耗損性情緒，大部分的能量被白白地浪費了，這部發電機就不能發揮出應有的功效。
◇「編織的彩毯」
情緒又好像一塊編織的彩毯，全看你自己喜歡多用哪種色彩。如果你偏愛用灰黑色的毛線，你織出的毯子就會暗淡無光；如果你只用白色，毯子就會變成一片單調的空白；如果你善於使用各種顏色，你就會織出一塊色彩繽紛的彩毯。
同樣的道理，你若容許自己自然流露各種情緒，既不壓制和埋葬情緒，也不將自己淹沒在情緒的低潮中，你的人生也必定像一塊彩毯，活得很有色彩。
◇「化學作用」
情緒好像會發生化學作用。在人與人交往中，不同的情緒交織在一起，會產生不同的關係。若在彼此交往中充滿仇恨、嫉妒、自私、傲慢等情緒，這種關係就會令人不寒而慄、退避三舍。反之，若人際關係中多一些愛，多一點寬容和體諒，這樣交往的群體會迸發出無比的感染力。
可見，在我們的生命中，情緒總是伴隨於我們的左右。若能恰當地處理，這些經歷可以為我們的生命添加色彩，成為生活中的享受。反之，情緒可能會成為我們的負擔，侵蝕我們的生命。
然而，恰當地處理情緒並不意味著你要時時刻刻使自己快樂。實際上，那些表面負面的情緒能為我們的成長提供契機。為了成長，我們必須經歷一個逐漸反省情緒的過程。有了成熟的反省，我們才能經得起情緒的衝擊，才能不做情緒的奴隸。